Les bienfaits de la relaxation

Posted on 24 janvier 20192 janvier 2021 by priat5014

Les bienfaits de la relaxation

La relaxation appelée en Yoga, Savasana, "posture du cadavre", est essentielle pour le bien-être physique et mental. En effet, elle touche tous les niveaux de la personne dans sa dimension physique jusqu'aux plans subtils.

Pourtant, un grand nombre de personnes ne savent pas se relaxer. En effet, la plupart préfère allumer la télévision où parfois se tourner vers des addictions plus graves comme l'alcool ou la drogue.

Sur un plan pratique

Créez un environnement tranquille où vous ne serez pas dérangé. Vous pouvez choisir, bien sûr, de vous relaxer dans le silence, avec des gongs ou des musiques relaxantes ci-dessous.
Par ailleurs, d'autres techniques comme la visualisation, l'écoute des mantras, permettent de canaliser le mental et peuvent favoriser la relaxation.

La meilleure posture pour se relaxer profondément, c'est d'être allongé sur le dos, confortablement et chaudement installé, dans l'immobilité. Installez votre corps en le laissant se déposer lourdement, en s'abandonnant à la gravité de la terre. Les jambes sont détendues légèrement écartés, les pieds en éventail ainsi que les bras, les paumes des mains tournées vers le ciel, la nuque étirée.

Relâchez tous les muscles sans oublier ceux du visage (mâchoire, front, tempes, sourcils, pommettes).

Les yeux fermés, prenez conscience de votre respiration longue et profonde. Laissez vous bercer par le souffle de l'inspiration et le souffle de l'expiration.

C'est, par l'observation de la respiration, que vous arriverez à calmer l'esprit. La pratique de Pratyahara (le retrait des sens) permet de revenir dans une totale présence à l'intérieur de soi.

Puis, renoncez à résister, lâcher prise, pour vous abandonner en toute confiance dans la détente. Faire taire le mental en tournant le bouton de "radio folie" pour devenir sensible et apprécier le silence.

La posture Savasana nous permet de rentrer dans une mort symbolique pour transformer et renaître à nous même en sortant de la relaxation.

Les chakras ou centres d’énergie

Posted on 26 novembre 201824 février 2020 by priat5014

Les chakras ou les centres d'énergies

Le terme «chakra» provient du sanskrit et signifie roue. Ces centres d’énergie, situés le long de la colonne vertébrale, dans le corps subtil, sont des capteurs d’énergie dont l’homme a besoin pour vivre. Ils distribuent cette énergie par l’intermédiaire des Nadis (72000 nadis avec entre autres Ida, Pingala et Shushumna) et des méridiens d’acupuncture vers les différentes parties du corps physique.
Chaque chakra gouverne une glande principale et une partie du corps. Il est donc important de connaître le chakra concerné par un problème physiologique ou psychologique pour lui apporter l’énergie nécessaire et augmenter les chances de guérison.

L’Etre humain, au fil de sa vie, de par ses difficultés de vie, ses douleurs et ses peurs, peut se replier sur lui-même, fermer ses chakras et se couper de la relation avec les différents plans de la vie. Faire sauter les verrous et ouvrir la merveilleuse porte de chaque chakra permet de connaître des joies plus profondes dans sa propre vie.

La pratique du Yoga et ses techniques de méditation permet de laisser passer cette puissante énergie appelée Kundalini, lovée à la base de la colonne vertébrale qui s’éveille et monte à partir du sacrum, le long de la colonne vertébrale jusqu’à la fontanelle, progressant de chakra en chakra, afin de les harmoniser un à un. Cela permet à L'Humain de vaincre sa peur de la mort, de l’inconnu, de tout ce qui nous semble étrange et différent, du « qu’en dira-t-on », c’est s’ouvrir à l’amour pour soi, pour les gens qui nous sont proches, pour la vie, dans une relation aux autres plus authentiques, plus profondes et plus justes.

Chakra racine Muladhara

1^er CHAKRA : Chakra racine Muladhara, SÉCURITÉ ET SURVIE

Signification : Racine ou fondation

Emplacement : Situé à la base de la colonne vertébrale au niveau du rectum, Il est le siège de la Kundalini.

Couleur : Rouge

Elément : Terre

Sens : Odorat

Représentation : le lotus à 4 pétales

Fonction : la survie, assurer les besoins primaires comme la faim, la soif, un toit sur la tête. Il est associé à la famille, aux fondations, aux sentiments de sécurité et de stabilité, les habitudes, la conscience physique opposé au 7^ème chakra avec la conscience spirituelle.

Organes : tout ce qui est dur, les os, la colonne vertébrale, les dents, la prostate, le squelette, les os des ancêtres

Les glandes : les surrénales sont associées à ce centre qui sécrètent des hormones comme l’adrénaline, nora-adrénaline, elles sont sensibles au stress et à la peur

Le côté positif : ses fonctions d’élimination physiques, mentales et émotionnelles avec la force apanique pour l’élimination des déchets. Il est tout ce qui fait la matière du corps, c’est un appui.

C’est par ce centre que les énergies de la terre (terre mère) pénètrent. Il permet d’accéder à la vie en relation avec notre incarnation, nos racines, nos héritages. Il nous donne l’équilibre, la stabilité, la persévérance et nous empêche de perdre pied pour nous donner la capacité à agir. On agit comme il faut, le combat si nécessaire ou la fuite. On se sent en confiance.

Le côté négatif : Si ce chakra manque d’énergie, il y a risque de devenir apathique, de manquer de volonté, de confiance en soi, de se sentir en danger, anxieux et inquiet, en colère, peu de résistance physique, psychique. On a du mal à faire face aux besoins de sa vie pouvant provoquer tristesse et dépression.

Maladie : problème d'élimination, résistance physique et mentale réduite, perversion sexuelle

La question à se poser : suis-je conscient de tous mes besoins vitaux et est ce que je crois obtenir ce dont j’ai besoin.

Les exercices de yoga : posture du corbeau, la chaise, grenouille, mulabandha

2ème Chakra Svadhistana

3ème chakra Manipura

3ème CHAKRA : Manipura, ACTION ET ÉQUILIBRE

Signification : le joyau du nombril, le centre du moi de la personnalité, l’identité,

Emplacement : Il est situé juste en dessous du nombril, la cavité abdominale

Couleur : Jaune

Elément : Feu

Sens : La vue

Représentation : le lotus à 8 pétales

Fonction : Volonté/ Emotions

Les organes : l’estomac, le foie, la rate, la vésicule biliaire, il régit la fonction digestive

C’est le centre de distribution de l’énergie physique et il réagit aux pensées en rapport avec la peur, l’anxiété. Il assimile l’énergie solaire. Il est la relation au pouvoir, notre façon de se sentir appartenir à la société. Archétype du guerrier spirituel

Les glandes : le pancréas se déséquilibre chez les personnes négatives et l’insuline s’épuise peu à peu

Le côté positif :

Nos relations sont harmonieuses, ce centre est le commencement dans le fœtus de la mère. C’est la réserve d’énergie du corps, la puissance. Il purifie les chakras inférieurs et il fait le pont avec les chakras supérieurs. On décode les choses et on les digère. Confiance et affirmation de soi. La détermination, centre de l’équilibre. Ce centre d’énergie régule la vision.

Le côté négatif : Si ce chakra ne fonctionne pas bien cela peut vous pousser à juger les autres fait de vous un drogué du travail, perfectionniste et amer envers l’autorité déprime, manque de confiance mauvaise digestion, abus de pouvoir, domination, la prise de pouvoir, l’autorité, Tout ce qui n’a pas été digéré, quelqu’un qui veut tout contrôlé. Mal à l’aise en société, pas assez d’énergie pour agir.

Expression : sortir de ses gongs, il n’a rien dans le ventre

Maladie : ulcère, trouble du pancréas, problème digestif les maladies liées aux reins liées à l’appétit.

Question : De quelle manière as-tu construit ta personnalité ?

Les exercices de yoga : travail sur le point ombilical, le stretch pause, respiration du feu, Mulhband, Sat Kriya, l'arc, le poisson, la sauterelle, le mantra HAR HAR

4ème chakra Anahata

4ème CHAKRA : Chakra appelé Anahata CHAKRA du cœur

Signification : son inaudible

Emplacement : Situé au niveau du cœur, au centre de la poitrine

Couleur : Vert/Rose

Elément : Air

Sens : Le toucher

Représentation : le lotus à 12 pétales

Fonction : Amour et Eveil

Les organes : le cœur, la cage thoracique, circulation sanguine, l’appareil respiratoire, circulatoire

Les glandes : Glande du thymus, glande immunitaire fonctionnelle pendant la croissance de l’enfant, sensible aux agressions verbales. Elle se diminue sous l’effet du stress et grossit dans un état extatique et peut être stimulé avec le bout des doigts en tapotant, elle nous amène à la lumière et sensible à la beauté... Elle garde un contrôle sur les lymphocytes pendant toute l’existence qui sont stockées dans la rate.

Le côté positif : C’est le centre des sentiments nobles et le chakra du cœur est un centre d’équilibre qui fait le lien entre les trois chakras situés en-dessous et qui sont surtout concernés par la nature instinctive et les trois au-dessus qui se rapportent à un état de conscience supérieure. Il représente l’ouverture des émotions et de la compassion et la vraie capacité à aimer. On dit que quand quelqu’un nous parle, il nous touche le cœur. il nous amène à la compassion, au pardon avec une conscience plus éveillée, plus spirituelle, sensible au contact des autres, capacité à s’ouvrir, à recevoir, à donner. Véritable amour pour l’âme, inconditionnel, don de soi, siège de nos sentiments profonds. Un niveau de conscience vers le nous, on n’est plus gouverné par le moi. c'est le centre de guérison, le cœur est transformateur, canal d’amour, chaleureux et affectueux, on rayonne une bonne chaleur.

Expression : j’y mets tout mon coeur

Le côté négatif : exigeant, indécision, désir de s’accrocher aux objets aux gens peur du rejet et besoin d’être constamment rassuré, une dépendance, tristesse, déprime, froid, qui ne se laisse pas toucher, sécheresse du cœur, séparé de l’autre, intervient le mental neutre, parler vrai , mâcher sa parole.

Les exercices de yoga : Avec les bras à 60°, les pranayamas, chanter les mantras avec son cœur, les torsions du buste, ego eradicator, mudra prière, fermeture de l’ours, l’arc, le cobra, le chameau, la grenouille, Sat Kriya en prononçant SSSS à la base de la colonne vertébrale, plateforme arrière, chandelle, flexion avant.

5ème chakra Vishudda

5ème CHAKRA : Chakra appelé Vishuddha CHAKRA de la gorge

Signification : Purifier

Emplacement : Situé dans le creux à la gorge, centre de l’expression, de la compréhension, de la créativité, on met en mot, on verbalise, on met en forme des concepts, C’est le centre de la communication de l’expression de la créativité

Bleu : Couleur

Elément : Ether

Fonction : Communication

Sens : audition, l’ouïe

Représentation : le lotus à 16 pétales

Organes : la gorge les bras la trachée, œsophage, métabolisme, le cou, nuque, bronche, partie supérieure des poumons, oreille

Glandes : Thyroïde et parathyroïdes, liée au stress, à la mort, aux peurs, elles sont des gardiennes de la beauté et de la santé.

Fonction : Ce centre est le pont entre notre façon de penser et de ressentir nos pulsions et nos réactions

On peut commencer à extérioriser ce qui se passe à l’intérieur de nous, les pleurs, la colère la joie.

On prend conscience de notre corps mental, de nos croyances, de nos compréhensions plus objectives, la graine c’est le verbe. En maîtrisant le verbe pour aller dans le fondement de nos actions animée par nos valeurs, notre mission. Il donne la capacité d’une auto réflexion.

Le côté positif : S’exprimer sans peur, montrer sa faiblesses comme sa force, la sincérité, la droiture, être capable de se taire,, le don d’écouter, l’autre avec le cœur, savoir dire non, être fidèle à soi même, découvrir que toute chose a un sens, mettre des mots pour donner un sens. Voir le sens caché à travers les manifestations, une indépendance à l’intérieur, se sentir intègre, complet, joie intérieure, on communique SAT NAM

Si ce chakra est déficient ou en excès : Arrogance, autosatisfaction discours exagéré, peureux timide, inconsistant, peu fiable manipulateur effrayé par la sexualité. Acte irréfléchi, enfermé dans un intellect, ou trop de paroles ou pas du tout de parole, langage grossier, langage manipulatoire, mensonge, introverti, timidité, angoisse léthargie, extraverti, pas canalisé, dispersé, personne hystérique, personne rigide, bégaiement,

Maladie : angine, problèmes auditifs, l'asthme, les bronchites et maux de gorge en général

Question : Est ce que j'exprime ma perception des choses et sinon pourquoi ?

Exercices : tous les mantras, fermeture du cou, rotation du cou, chandelle, charrue, cobra et chat vache

6ème chakra Ajna

6ème CHAKRA : Chakra appelé Ajna

Signification : savoir ou commander

Emplacement : situé au troisième œil, Il est situé milieu du front juste au dessus des sourcils.

Couleur : bleu Indigo profond et lumineux

Elément : Aucun

Sens : Tous les sens sont dans ce centre

Représentation : 12 ailes représentant l’âme et le corps 96 pétales

Fonction : C’est à partir de lui qu’est transmise l’intuition aux chakras inférieurs et au mental. Voilà pourquoi Ajna est appelé troisième œil. Il est le lien entre notre conscience supérieure et l’Ego.

Les organes : visage, yeux, système nerveux, cervelet, nez, sinus, la partie postérieure du cerveau, les oreilles, système endocrinien

Les glandes : Glande hypophyse

Le côté positif : On pénètre dans un aspect plus divin des choses, il donne l’accès aux symboles, percevoir les choses au-delà des apparences, connaissance de l’essence. C’est le centre de l’intuition, c’est le siège de la force mentale supérieure, de la mémoire, de la connaissance. On rentre dans la pensée plus créatrice, dans un processus de prises de conscience, dans la clairvoyance, y voir clair de l’intérieur, mettre les choses en lumière. C’est par ce centre que Ida, Pingala et Shushumna se rassemble. Il nous donne de la profondeur, la dimension des mondes subtils. Il nous permet de surmonter la dualité du mental et de coordonner nos hémisphères cérébraux. Il nous apporte la visualisation, la sagesse, la concentration, la détermination, une bonne intuition ? on dépasse les limites de notre mental. On est observateur, témoin du jeu divin, personne calme, souple d’humeur égale, magnétique.

Le côté négatif, si ce chakra est déficient ou en excès : Fier, religieusement dogmatique, manipulateur et égotiste, hypersensible au sentiment d’autrui, peu assuré et incapable de distinguer l’Ego du moi supérieur, victime du mental avec « il faut, on doit », grosse tête, l’arrogance intellectuelle, manque d’ouverture sur le monde des symboles, pensée avec opinion toute faite, rigidité, gens bornés.

Maladie : convulsion, migraine, troubles du sommeil, hallucination

Question : Est ce que j'écoute mon intuition ? est ce que j'ai de la facilité à percevoir au-delà des apparences ?

Les exercices de yoga : Toutes les concentrations au 3ème oeil, le Ong prolongé, les sons nasalisés avec vibration dans la cavité qui stimule l'hypophyse, le cobra, le chameau, jap Sahib, zone réflexe du gros orteil.

7ème Chakra Sahasrara

Méditation avec pranayama : nettoyage des nadis

Posted on 15 novembre 20182 janvier 2021 by priat5014

Méditation avec un pranayama :

Effets et bienfaits : cette exercice de pranayama crée un nettoyage et équilibre sur les Nadis Ida et Pingala. Il est dit, qu'il peut "brûler les karmas" de nombreuses existences.

Pratiquer cette méditation l'estomac vide ou n'avoir mangé que très légèrement

Asana : Assis jambes croisés, se tenir droit, le torse bombé, le menton rentré.

Mudra : Utiliser le pouce et l'index de la main droite, afin d'alterner la respiration entre les narines droite et gauche. bloquer la narine avec une pression délicate, sans appuyer trop fort.

Concentration : entre les 2 sourcils

Respiration :

Inspirer par la narine gauche en 1 temps en obturant la narine droite avec le pouce
Retenir son souffle en 4 temps
Expirer par la narine en 2 temps en occultant la narine gauche avec l'index

Puis

Inspirer par la narine droite en 1 temps (l'index occulte la narine gauche)
Retenir son souffle en 4 temps
Expirer par la narine gauche en 2 temps en occultant la narine droite avec le pouce

Remarques : possibilité de mentalement compter, ou d'écouter son souffle ou bien encore de prononcer des mantras comme SA TA NA MA, ce qui permet de garder le rythme dans une esprit méditatif.

Téléthon 2018

Posted on 14 novembre 20182 février 2019 by priat5014

On compte sur vous le samedi 1er Décembre 2018.

L'association yoga La Voie du Coeur propose dans le cadre du Téléthon sur Lignan De Bordeaux, une séance découverte de yoga, relaxation et méditation. Cette séance se déroulera à la Maison des Associations à 10h30.

Pour plus de confort, merci de vous munir d'un tapis de sol, d'un coussin, d'un plaid et d'une tenue confortable.
La somme modique de 5 euros sera reversée en intégralité au Téléthon.

A la fin de la pratique, un moment de partage autour d'un yogi tea vous sera proposé.

Parlez en autour de vous. il est nécessaire de réserver au 06 71 18 42 62 ou hello@patriciapriat.fr

Retrouver la confiance en soi

Posted on 2 novembre 201819 février 2019 by priat5014

(Re)trouvez la confiance en soi

La confiance en soi n'est pas inné d'autant plus lorsque les parents n'avaient pas eux mêmes. Lorsque des parents et/ou des enseignants ont mis d'une manière systématique le doigt sur ce qui n'allait pas chez l'enfant, l'enfant devenu adulte aura tendance à faire de même. Les événements traumatisants sont aussi à l'origine d'un manque de confiance. Le manque d'assurance peut être une grande source de stress et devient très énergivore en créant un grand inconfort, comme passer un entretien d'embauche, prendre son téléphone, se dévaloriser par rapport à ses compétences, ne pas trouver sa place.

Quelques pistes de réflexion

Le manque de confiance n'est pas une fatalité car elle se construit, s'entretient et se développe en tenant compte de plusieurs aspects :

les pensées ou croyances limitantes : observer et repérer votre propre voix intérieure qui vous maltraite : "je suis nul(le)", " je vaux rien", "personne ne m'aime". Observer aussi vos peurs qui ne restent que du mental. Favoriser dès aujourd'hui un regard sur vous plus bienveillant et aimant vis à vis de vous, en modifiant votre discours négatif par un discours plus objectif.
Apprendre à mieux vous connaître : vos propres valeurs, vos besoins, les messages contraignants qui vous ont construits pour mieux vous détacher de votre passé et construire votre présent.
Découvrir les qualités, vos compétences et les ressources que vous avez acquises parfois, présentes naturellement vous permettront de vous mettre en mouvement. Le passage à l'action avec un challenge (mais pas trop grand) à relever est une étape indispensable pour renforcer la confiance en soi.

Le yoga est un outil très efficace pour épurer le mental, se pacifier émotionnellement. Il permet de se recentrer sur l'essentiel, d'être plus à l’écoute de vous-même et des autres mais aussi de développer optimisme et joie de vivre.

La thérapie permet de (Re)trouver confiance en devenant le créateur de sa vie au lieu de la subir. C’est avant tout un travail sur les mémoires du passé et qui sont parfois réactualisées dés lors que ce vous vivez ressemble à ce qui a été déjà vécu. Le corps garde en mémoire le vécu de chacun. il est essentiel de comprendre, d'accepter ce qui est et qui ne peut être changer, de transformer, de trouver ses propres réponses.

Retrouvez en cliquant sur le lien la vidéo illustrant la confiance en soi

Vous trouverez également un test pour découvrir votre niveau de confiance en vous.

Kundalini yoga et le stress

Posted on 18 septembre 20184 octobre 2018 by priat5014

Le kundalini yoga et le stress

Le stress est un fléau de notre société actuelle et qui nous concerne tous. Une société où le rendement, la performance, la productivité, la pression du temps sont devenus les maîtres mots. Peu de personne n'échappe au stress, que vous soyez salarié, retraité ou chef d'entreprise, il n'a pas de frontière et n'a pas d'âge. Le stress est une réponse de l'organisme et il permet l'adaptation de l'homme à son milieu. Les origines sont très variables, le ressenti est très personnel et tout le monde ne stresse pas pour les mêmes raisons. IL évolue en 3 phases , une phase d'alarme, une phase de résistance et une phase d'épuisement. A ce stade, l'individu ne fait plus face. Le travail est pourtant de moins en moins physique et de plus en plus cérébral, assis durant de longues heures, jour après jour, cette sédentarité ne permet plus au corps de libérer les tensions musculaires et le mental, quant à lui, est complètement, surmené.

En apprenant à porter attention à notre corps, des pieds à la tête, aux sensations parfois douloureuses, aux pensées récurrentes qui ne nous permettent pas de lâcher prise, cela nous amène à prendre soin de soi et être une source de bienfaits.

La pratique du kundalini Yoga permet de ne plus se disperser, de se recentrer et d'apprécier l'instant présent. Le kundalini yoga appelé, "yoga des nerfs solides", permet entre autres, de rétablir l'équilibre entre le système nerveux sympathique et le système nerveux parasympathique avec ses postures (asana), ses exercices de respiration (pranayama), sa relaxation, et ses techniques de méditations.

Vous trouverez un témoignage paru dans Paris match le 11/09/2018 sur les effet de cette pratique et pourquoi le Kundalini yoga a la côte aujourd'hui. https://www.parismatch.com/Vivre/Art-de-vivre/Yoga-pourquoi-le-kundalini-a-la-cote-1572799

Vous trouverez, en cliquant sur la liste des cours de yoga les cours que je propose sur bordeaux rive droite (Fargues Saint Hilaire, Lignan de Bordeaux, Bassens).

Tantra Blanc 2018

Posted on 14 août 20182 février 2019 by priat5014

Le Tantra blanc ou appelé aussi Tantra Alchimie est un grand rassemblement, qui a lieu deux fois par an, autour du rituel sacré du TANTRA BLANC. Cela se déroule aux solstices, d'hiver à Blois sur 2 jours et d'été à Juillac sur une semaine.

Je souhaite apporter mon témoignage sur cette semaine passée au Château Laroque, où tout nous ramène à notre essence pour goûter à la quintessence de la pratique riche, intense, nourrissante, libératrice, avec des partages et un lien entre les participants, d'une grande profondeur, dans une grande douceur. C'est pourquoi, je vous partage le déroulé de la semaine pour vous inviter à faire l'expérience unique du Tantra blanc.

Les séances de Tantra Blanc sont guidées par Anand Sharabi (Jean-Jacques Rigou), directeur fondateur de l’Ecole du Tantra et de la Fédération Tantra Kundalini yoga.

Le Tantra Blanc, tel qu’il lui a été transmis par Yogi Bhajan, constitue la quintessence de la pratique du Kundalini yoga. Les séances de Tantra Blanc sont des rituels très puissants qui travaillent à purifier et à libérer l’énergie créatrice, là ou elle est bloquée, dans toutes les dimensions de l’être (corporelle, émotionnelle, psychique et spirituelle).
En célébrant l’union des principes masculin et féminin à l’intérieur de soi et avec l’autre on recrée le lien sacré entre le sexe, le cœur et l’esprit dans une profonde communion d’âme à âme avec son partenaire.

Guérison des blessures karmiques, éveil de l’énergie Kundalini, expériences d’expansion de conscience et d’ouverture du cœur sont parmi les nombreux bienfaits qu’on peut attendre de cette pratique ancestrale restée longtemps secrète et difficilement accessible.

Ce festival, existant depuis 28 ans, a rassemblé cette année 175 personnes (des pratiquants comme des débutants).

Au programme :

Pratique matinale (Sadhana)
Kundalini-yoga intensif (cours prévus pour débutants)
Ateliers
Groupes d’harmonisation (cercles de parole)
Durant les trois derniers jours : Séances de Tantra Blanc
(vénus kriyas pratiqués 2 par 2 de préférence homme/femme)

Pour préparer le corps à vivre l'expérience et à intégrer l'énergie du Tantra blanc, il est proposé un processus de purification :

A travers une alimentation spécifique selon une recette tantrique (mono-diète),
Une pratique approfondie du Kundalini yoga
Des ateliers d'inspiration chamanique comme l'Inipi (hutte de sudation selon le rituel amérindien)
La Respiration – le pouvoir du souffle

Les bienfaits d’une respiration consciente

Posted on 27 mars 201827 août 2019 by priat5014

Les bienfaits de la respiration consciente

La respiration est un outil fondamental pour les pratiquants de Kundalini Yoga. Tout d'abord, il est nécessaire de réapprendre à respirer car beaucoup de personnes respirent à l'envers. Il est aussi important de prendre le temps de respirer en conscience 2 à 3 minutes par jour.

Le Kundalini Yoga utilise une large variété de techniques de respiration, appelées pranayama. Ces techniques sont faciles, efficaces et accessibles à tous.

La respiration permet la distribution de l'énergie vitale dans tout le corps appelé le prana, par l'air inspiré de préférence par les narines. Respirer par le nez permet de filtrer l'air, de le réchauffer et de l'humidifier.

Plusieurs techniques de respiration :

La respiration longue et profonde appelée aussi respiration yoguique est la première respiration à enseigner aux débutants. Elle est simple et naturelle et permet de gagner en largeur sur l'inspiration et de gagner en longueur sur l'expiration. Elle est composée de 3 phases : la respiration abdominale, thoracique et claviculaire à enchaîner. Le souffle est toujours avec nous comme une ressource toujours disponible pour nous pacifier émotionnellement, pour accroître la vitalité.
Les rétentions du souffle poumons pleins peuvent élever la pression sanguine ou poumons vides, abaisser la pression sanguine, équilibrer le système nerveux. C'est aussi maîtriser l'impermanence de la vie.
La respiration du feu est aussi une technique de base qui accompagne les postures dynamiques ou statiques et a de nombreux effets positifs. Elle libère les toxines, augmente la capacité pulmonaire, renforce aussi la résistance du système nerveux au stress, stimule les organes dans l'abdomen. Elle accroît la force vitale et accroît l'oxygène au cerveau favorisant la concentration, un mental clair et neutre, stimule le système immunitaire.

Pour contrôler ses humeurs et ses énergies, le pratiquant de yoga peut aussi utiliser la respiration alternée par le nez, la respiration en canon, Sitali pranayama pour faire baisser la fièvre et aider à la digestion etc ....

Ces techniques devraient être intégrées dans nos habitudes de vie et devraient devenir aussi naturelles que se brosser les dents ou prendre sa douche. Elles favorisent la santé, le bien-être et l’équilibre pranique du corps.

Pour vous y aider, venez faire l'apprentissage de ces différentes techniques dans la pratique du Kundalini Yoga ou en soirée méditation.

Voir également les autres articles rédigés par Patricia PRIAT, notamment la cohérence cardiaque et un atelier sur la gestion du stress

Je viens compléter mon article avec ce lien où Jean Marie DEFOSSEZ, conférencier sur la santé et la respiration, nous explique les conséquences de ce qu'il appelle la "Sous respiration" et ses effets néfastes. Il nous parle d'un outil essentiel que l'on retrouve en Kundalini Yoga, la respiration complète ou appelée longue et profonde.

Voici un exercice respiratoire à fort potentiel thérapeutique. Très vitalisant, il améliore la concentration et permet d’échapper aux stress et aux idées noires. L’enchaînement à pratiquer plutôt assis, colonne vertébrale redressée, la poitrine haute, les yeux fermés et les mains sur les genoux, est le suivant:

Inspiration par le nez durant 4 secondes
Rétention du souffle, poumons pleins pendant 8 secondes
Expiration par la bouche durant 4 secondes
Rétention du souffle, poumons vides pendant 8 secondes
Poursuivez ce cycle respiratoire

Cinq minutes de cet exercice chaque fois que vous en avez besoin vous procureront des bienfaits étonnants et vous permettront découvrir les vertus thérapeutiques de la respiration. Vous pouvez augmenter le temps de pratique jusqu'à 11 minutes.

La méditation validée par les neurosciences

Posted on 18 février 20187 mars 2018 by priat5014

Voici une petite synthèse d'un article écrit par Paul Molga paru sur les Echos le 04/09/2015.

La méditation, une source de bien être validée par les neurosciences.

L'imagerie par résonance magnétique (IRM) révèle que la méditation pratiqué par un groupe de participants montre une moindre altération de la matière grise que dans un autre groupe ne pratiquant pas cette discipline.

Les études sur la méditation montre que dans l'intensité de cette pratique stimulerait les dendrites (le prolongement filamenteux des neurones servant à conduire l'influx nerveux) et les synapses (la connexion des neurones entre eux). La méditation agirait sur le stress, nuisible pour les cellules.

Le docteur Gérard BLOCH, à l'origine d'un diplôme de Médecine "Médecine, méditation et neurosciences" à la faculté de médecine de Strasbourg explique que la méditation n'est pas un espace de détente pour le cerveau, car il s'agit pour lui de se concentrer, d'observer les pensées, les émotions, les ressentis, les perceptions, sans s'y attacher ou se laisser distraire mais plutôt se focaliser sur un paysage, sur une flamme de bougie ou sur sa respiration ou sur un endroit du corps. Antoine LUTZ du Centre INSERM de neurosciences de Lyon a mis en évidence, grâce à l'imagerie médicale sur le cerveau de moines bouddhistes comme Matthieu RICARD que pendant cette pratique, le cerveau s'échauffe et des zones sont sollicitées successivement comme le cortex sensoriel et moteur, puis le cortex antérieur, puis les régions pariétales, pour terminer par le cortex préfrontal. Ce chercheur constate que la méditation permettaient de soutenir l'attention et d'améliorer la vigilance cérébrale. En approfondissant les recherches, force est de constater que la méditation permet de mieux gérer ses émotions, une aptitude manquante aux personnes dépressives.

Les travaux de Sarah Lazar du Massachusetts Général Hospital de Boston ont démontré en 2005 que la méditation diminuait la fonte de la matière grise due au vieillissement, jouait un rôle dans la mémorisation, la vigilance et l'adaptation au changement et permettait une meilleure gestion de nos peurs et d'anxiété. Elle ne modifie pas que le cerveau mais agit sur la santé cardiovasculaire, la tension artérielle, l'immunité.

Il existe plusieurs techniques de méditations : Méditation active (marche consciente par ex.), de pleine conscience (une attention à sa respiration, son corps, ses émotions), transcendantale (état de plénitude accompagné de sons, de mantras), vipassana.

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Les bienfaits de la relaxation

Les bienfaits de la relaxation

Les bienfaits de la relaxation

Sur un plan pratique

Les chakras ou les centres d'énergies

Méditation avec pranayama : nettoyage des nadis

Téléthon 2018

(Re)trouvez la confiance en soi

Quelques pistes de réflexion

Kundalini yoga et le stress

Le kundalini yoga et le stress

Tantra Blanc 2018

Tantra Blanc 2018

Les bienfaits de la respiration consciente

Plusieurs techniques de respiration :

Kriya complet pour gérer son stress :

Cohérence cardiaque

Cohérence cardiaque :

Le thymus, glande de la santé et de l’immunité

Les bienfaits de la relaxation

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Sur un plan pratique

Les chakras ou les centres d'énergies

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Quelques pistes de réflexion

Le kundalini yoga et le stress

Tantra Blanc 2018

<img decoding="async" class="wp-image-3155 alignright" src="http://patriciapriat.fr/wp-content/uploads/2018/03/poumons-1.jpg" alt="image poumons et le fonctionnement du diaphragme" width="562" height="317" data-eio="l" />

Les bienfaits de la respiration consciente

Plusieurs techniques de respiration :

Kriya complet pour gérer son stress :

Cohérence cardiaque

Cohérence cardiaque :

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