Les pranayamas ont de multiples bienfaits et représentent entre autres des techniques de concentration.
Aussi, je souhaite vous partager cette pratique de respiration, permettant de purifier et équilibrer nos différents nadis.
Notre système nerveux, sympathique ou parasympathique peut être réharmonisé, juste par le souffle dans une respiration alternée en lien avec nos 2 hémisphères cérébraux.
En voici le détail :
Assis jambes croisées sur son coussin ou sur une chaise, colonne vertébrale redressée, le menton légèrement rentré
Bras droit plié et coude contre le flanc, majeur et index de la main droite sur l'espace entre les 2 sourcils, nommé 3ème œil,
Yeux fermés et concentrer entre les 2 sourcils en levant les yeux vers cette espace
Respiration : obturer narine gauche avec une pression délicate avec le pouce de la main droite pour inspirer par la narine gauche d'abord en un temps, retenir son souffle sur 4 temps puis libérer narine droite et venir presser la narine gauche avec l'annulaire de la main droite et expirer en 2 secondes. Puis, inspirer par la narine droite en 1 temps en gardant l'annulaire pressé sur narine gauche, retenir son souffle sur 4 temps puis libérer narine gauche et venir presser la narine droite avec le pouce de la main droite et expirer en 2 temps.
Effets et bienfaits : cet exercice de pranayama crée un nettoyage et équilibre les nadis Ida et Pingala. La narine gauche est traversée par Ida en lien avec le l'hémisphère droit du cerveau, correspondant à l'énergie lunaire et son principe féminin et donc le système nerveux parasympathique (pédale de frein). La narine droite est traversée par Pingala en lien avec le l'hémisphère gauche du cerveau, correspondant à l'énergie solaire et son principe masculin et donc le système nerveux sympathique (pédale d'accélérateur)
Je vous invite à observer combien cette technique ancestrale vise à contrôler le souffle afin de contrôler notre mental.
je vous souhaite une bonne pratique et n'hésitez pas à partager votre expérience.
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Prenez ce temps de relaxation nécessaire pour vous recentrer et vous régénérer, afin d'amener calme et détente à l'intérieur de vous
Allongé sur le dos, confortablement et chaudement installé, les yeux fermés, laissant la vie et la détente oeuvrer en vous, sans rien à faire ni penser, juste ressentir...
Sonothérapie et massage sonore avec un bain de gong traditionnel
Et voilà, la science s'intéresse à la Sonothérapie et massage sonore avec les vibrations des sons. En effet, le son a un effet anxiolytique et antidouleur reconnu. Les vibrations sonores vont être captées par des milliers de petits récepteurs sensoriels localisés sous la peau, appelés corpuscules de Pacini. Ces récepteurs transmettent les vibrations sonores à la moelle épinière et au cerveau. Ceux-ci vont décharger des hormones comme la sérotonine, la dopamine et l'ocytocine. Ce qui a un impact favorable sur notre bien-être. "
La synchronicité est parfaite car cyrille et moi même nous sommes formés au bain de gong traditionnel chez Anahata Gong School
Le pouvoir secret des postures sacrées des mains - Mudras
Le mudra peut être considéré comme le yoga des doigts. en sanscrit cela se traduit par un sceau. Il permet de sceller l'énergie qui circule pour la véhiculer dans certaines parties du corps. Ce sont des gestes à la fois simple et bienfaisant et vous trouverez dans cette vidéo une trousse de ses gestes qui vont agir sur le plan émotionnel et physique.
Ces méditations ont été données par Yogi Bhajan et rappelées et expliquées par Ram Singh
Nous sommes actuellement dans la période de transition qui sépare « l'Ère des Poissons », que nous quittons, de celle dite « du Verseau » dans laquelle nous entrons. Les grands changements civilisationnels de ce type s'accompagnent généralement d'une « période grise », selon Yogi Bhajan. Une génération de flou qui sera marquée par l'incertitude, le doute, le manque de repères.
L'angoisse existentielle génère une forme de dépression dite « froide ». On continue de fonctionner sur la base de paramètres que l'on sait, que l'on sent, dépassés. On perçoit l'obsolescence de nos modes de raisonnement et la vanité de nos modes d'action, mais on ne sait pas encore faire autrement. On mesure ce que l'on perd, on perçoit ce qui n'est plus, on se lamente sur la disparition des valeurs qui prévalaient. Mais on manque de l'intuition et de la sensitivité nécessaires pour accueillir le monde nouveau qui prend forme. On s'attache à ce qui meurt, faute de s'identifier à ce qui naît.
Au-delà de l’espoir, ou des discours rassurants ou angoissants sur l’avenir, la véritable clé de notre avenir est la capacité individuelle et collective à mettre à jour notre conscience pour l’adapter aux paramètres de ce nouvel âge. Et pour cela, nous disposons de l’outil idéal : la méditation.
En septembre 1975, Yogi Bhajan a enseigné une série de méditations pour traverser cette période grise avec grâce et dignité, sans baisser les bras, sans se laisser emporter par les vagues d’angoisse de cette transition, sans perdre le contact avec le soi authentique.
4 méditations pour la période grise à expérimenter :
1. Méditation pour un mental serein et des nerfs solides
Cette méditation calme et équilibre le mental, développe la patience, et renforce le système nerveux. Elle est particulièrement recommandée pour se prémunir de l'irrationalité, et pour apprendre à rester calme dans les situations qui nous confrontent.
Asseyez-vous en posture confortable, les jambes croisées. Étirez la colonne vertébrale, maintenez le dos droit, et rentrez légèrement le menton. Les yeux sont presque fermés.
Pour les hommes: posez la main gauche sur le giron, en buddhi mudra: les bouts du pouce et du petit doigt se touchent, les autres doigts sont tendus. Levez la main droite au niveau de l'oreille, paume vers l'avant, en surya mudra: les bouts du pouce et de l'annulaire se touchent, les autres doigts sont tendus vers le haut.
Pour les femmes, c'est l'inverse: posez la main droite sur le giron, en buddhi mudra: les bouts du pouce et du petit doigt se touchent, les autres doigts sont tendus. Levez la main gauche au niveau de l'oreille, paume vers l'avant, en surya mudra: les bouts du pouce et de l'annulaire se touchent, les autres doigts sont tendus vers le haut.
Dans tous les cas, faites en sorte que les ongles des doigts ne se touchent pas. Dans cette posture, respirez longuement et profondément, pendant 11 minutes. Jour après jour, vous pouvez augmenter le temps de pratique jusqu'à 31 minutes. Pour terminer, inspirez profondément, puis expirez. Levez les mains au dessus de la tête, doigts écartés, et secouez vigoureusement les bras et les mains pendant au moins une minute. Puis détendez-vous.
2. Méditation pour le confort intérieur et la satisfaction
Cette méditation vous fera vous sentir à l’aise et satisfait. Elle contribue à équilibrer le cerveau en renforçant votre capacité intérieure d'être en permanence en contact avec votre soi supérieur.
Asseyez-vous en posture confortable, les jambes croisées. Étirez la colonne vertébrale, maintenez le dos droit, et rentrez légèrement le menton.
Pour les femmes: connectez le bout du pouce et du majeur de la main gauche, et la bout du pouce et de l’auriculaire de la main droite, sans que les ongles ne se touchent.
Pour les hommes, c’est l’inverse: connectez le bout du pouce et du majeur de la main droite, et la bout du pouce et de l’auriculaire de la main gauche, sans que les ongles ne se touchent.
Détendez les épaules, et maintenez les mains devant la poitrine sans la toucher, distantes d’une vingtaine de centimètres, les doigts pointant vers l'avant.
Dans cette posture, détendez les paupières, et fermez les yeux presque complètement. Respirez longuement et profondément, et méditez ainsi pendant 11 minutes. Pour terminer, inspirez profondément, serrez les poings des deux mains pendant quelques secondes, puis expirez et détendez la posture.
3. Méditation pour la vivacité d’esprit
Confrontés à des circonstances inhabituelles, anormales ou que nous ne comprenons pas, notre réaction est souvent la même : stress, peur, panique, confusion, repli sur soi, agressivité… Mais nous pouvons répondre plutôt que réagir : cette méditation aide à développer l’attitude, la présence et les réponses adaptées à de telles circonstances, en neutralisant la partie centrale du cerveau et stimulant notre vivacité d’esprit.
Asseyez-vous en posture confortable, les jambes croisées. Étirez la colonne vertébrale, maintenez le dos droit, et rentrez légèrement le menton. Amenez la main gauche devant le haut de la poitrine, sans la toucher, la paume bien plate, tournée vers le côté. Faites « marcher » l'index et le majeur de la main droite : remonter le long de l’axe central de la paume gauche, entre le centre de la main jusqu'au bout du majeur et de l'annulaire, et puis descendez à reculons.
Détendez les paupières, et fermez les yeux presque complètement, et continuez ainsi, lentement et avec une forte pression sur la paume. Traversez la gêne, voire la douleur, ainsi occasionnée. Continuez pendant 11 minutes. Pour terminer, inspirez profondément, suspendez le souffle pendant quelques secondes, puis expirez et détendez la posture.
4. Méditation à faire quand rien d'autre ne fonctionne
Quand vous êtes à bout de nerfs, au bout du rouleau, quand vous ne savez pas quoi faire, quand rien d'autre ne fonctionne… cette méditation est efficace !
Asseyez-vous en posture confortable, les jambes croisées. Étirez la colonne vertébrale, maintenez le dos droit, et rentrez légèrement le menton.
Entrelacez les doigts en arrière. Détendez les épaules, placez ce mudra à la hauteur de centre de la poitrine sans la toucher, les paumes vers le haut, les doigts tendus, les pouces tendus vers l’avant.
Dans cette posture, détendez les paupières, et fermez les yeux presque complètement. Chantez le Gurū Gaitri Mantra :
gobinde mukande udāre apāre (« qui soutient, qui libère, qui nourrit, infini, )
harīang karīang nirnāme akāme (destructeur, créateur, sans nom, sans désir »)
Chantez le plus vite possible, jusqu'à ce que les mots soient à peine discernables. Laissez votre chant se transformer en un flux sonore continu. Commencez par 11 minutes. Puis, jour après jour, augmentez le temps de pratique jusqu'à un maximum de 31 minutes. Pour terminer, inspirez profondément, suspendez le souffle pendant quelques secondes, puis expirez et détendez la posture.
La Posture de de la grenouille est l’une des postures classique en Kundalini Yoga que l’on retrouve dans un grand nombre de Kriyas. Excellente posture pour dynamiser l'énergie à l'intérieur de vous.
La posture de la grenouille renforce l'ancrage indispensable pour avoir confiance dans la vie. Cette position permet également d’améliorer la souplesse des hanches et des adducteurs.
La stimulation de cette partie de votre corps a un impact sur vos reins, c’est une partie du corps où nous stockons la peur et les expériences du passé.
Les hormones sont stimulées et produites par les glandes surrénales situées juste au-dessus de des reins.
La posture de la grenouille travaille à également à ouvrir le flux d'énergie dans le second Chakra (Svadisthana), le bassin et les organes sexuels. Elle équilibre les énergies sexuelles.
Faire la posture de la grenouille aide à l’estime de soi, la sexualité, la créativité et la peur. C’est un exercice qui peut aider à puiser dans le flux de la vie. Et, dernier point, cet exercice unique augmente la circulation dans le corps, renforce l’endurance, le système cardiovasculaire et respiratoire !
Comment faire la pose de la grenouille Kundalini Yoga ?
Accroupi sur la pointe des pieds,
Les pieds écartés et les talons se touchent.
Les genoux sont écartés
Placez vos bras à l'intérieur de vos jambes, avec le bout des doigts en contact le sol, devant les pieds,
Les bras tendus.
La colonne vertébrale droite
La tête est redressée
Trouvez votre équilibre les yeux ouverts ou fermés. Ceci est votre position de départ
Inspirez en montant les fesses, jambes tendues en gardant vos doigts sur le sol et rapprocher le plus possible votre nez des genoux. Assurez-vous de garder seulement les orteils sur le sol,
Expirez, dans la position accroupie et redressez votre tête.
Le mouvement est rapide ; Monter et descendre en synchronisant le mouvement avec la respiration. un aller et retour est égal à une grenouille !Lorsque vous avez terminé, restez assis, en équilibre sur vos orteils, inspire et expire à fond 3 fois. Ensuite, placez doucement vos fesses sur le sol, et allongez vous sur le dos, les yeux fermés pendant quelques minutes, en observant le souffle et le flux d'énergie dans votre corps et le long de votre colonne vertébrale.
Avoir mal aux muscles le lendemain fait partie du jeu, c’est une indication que vous leur avez faitun excellent travail !
Combien de fois devriez-vous faire la pose de grenouille?
Si vous pouvez en faire jusqu'à 10, c'est super ! Mais voyez si vous pouvez aller jusqu’à 26. Si vous connaissez cet exercice et si vous pratiquez régulièrement le Kundalini Yoga, vous pouvez aller jusqu’à 52. Si vous y tenez et que vous aimez opter pour un défi, essayez-en 108!
Entre nous: peu importe le nombre de grenouilles que vous faites, le faire lentement ne vous facilite pas la tâche! En fait, cela rend les choses plus difficiles, alors voyez si vous pouvez accélérer le pas.
Précautions à prendre avec la pose de la grenouille Kundalini Yoga
Si vos genoux ne sont pas en bonne forme, ne vous en faites pas, faites quelques grenouilles! Lorsque vous apprenez à connaître cette posture et à développer votre force, n’en faites pas trop, prenez votre temps et faites des pauses si les muscles de vos jambes commencent à brûler. Si vous commencez à vous sentir étourdi ou à bout de souffle, faites une pause!
Joyeuse pratique !
Lâcher prise ne veut pas dire tout abandonner, ne pas avoir d'envie ou renoncer à ses responsabilités.
Être capable de lâcher prise dans l'instant présent tout en cultivant des projets à moyen et long-terme sont et doivent être des actions compatibles.
Lâcher prise, ce n'est pas se résigner mais être conscient de ses limites.
Je vous propose un petit exercice afin de lâcher prise, ici et maintenant. Installez vous confortablement, fermez les yeux et commencez par quelques respirations longues et profondes en expirant par la bouche
Il s'agit d'un simple exercice de respiration.
Inspirez profondément par le nez et en même temps, visualisez la confiance entrer en vous.
Sentez la confiance rentrée par vos narines, puis passer dans vos poumons et se diffuser dans l'ensemble de votre corps. Chaque inspiration vous apporte de plus en plus de confiance. Quand le moment de l'expiration arrive, relâchez toutes les tensions que vous avez à l'intérieur de votre corps. A chaque expiration, vous relâcherez toutes ces pensées qui vous freinent, vous ralentit, vous paralysent.
Sur les prochaines respirations, ressentez de la joie vous envahir à chaque inspiration. Ressentez cette joie qui se diffuse à travers tout votre corps. En continuant à respirer consciemment, observez les sensations agréables, peut-être de la chaleur.
Maintenant, vous allez visualiser sur les prochaines expirations, tous les jugements que vous avez à l'intérieur s'échapper de vous. Visualisez les s'échapper de votre corps. vous pouvez les représenter par une couleur, si cela vous aide. Cela peut-être des jugements sur vous. Des jugements sur d'autres personnes. Laissez-les partir sur chaque expiration. Ils ne vous appartiennent pas.
Sur les prochaines inspirations, je vous invite à ressentir de la gratitude, pour toutes les belles choses que vous avez vécues, que vous vivez et que vous allez vivre dans votre vie.
Gratitude et remerciements pour ce moment de pause que vous êtes en train de vous offrir. Gratitude d'être là en vie, ici et maintenant, restez un moment avec ce sentiment à l'intérieur de vous.
Lors des prochaines expirations, visualisez les pensées qui vous attirent, qui ne vous appartiennent pas s'échapper de votre corps.
Ses croyances qui ne sont pas les vôtres. Elles quittent votre corps sur chaque expiration. Observez comment vous vous sentez. observer les sensations dans votre corps. ramener l'attention sur votre corps, sur la respiration, sur les bruits et les odeurs, dans l'instant présent.
Vous pouvez vous remercier d'avoir pris ce moment pour vous.
Je vous parle souvent de prendre soin de votre corps, ce corps, que votre âme a choisi pour en faire un temple sacré et qui contient votre essence divine.
Aussi, en observant mon jardin parsemé de toux ces jolis soleils, je ne peux m'empêcher de vous proposer cette recette d'huile anti-âge de pissenlit, pour mieux vous reconnaître dans votre corps, être à son écoute et en acceptation totale.
Ses bienfaits sont nombreux...comme la Régénération cellulaire, couperose qui disparaît, prévention des rides...
Cette plante tellement commune, le pissenlit dent-de-lion restructure la peau en agissant au niveau du collagène. Cette jolie plante sauvage, souvent traitée à coup d'herbicides nocifs est en fait une véritable mine d'or pour votre corps, de ses racines jusqu'à sa fleur. Vertus dépuratives, digestives, analgésiques.... L'huile de pissenlit est utilisée pour combattre les peaux sèches et gercées, mais aussi pour soigner les maux musculaires. Source de fer et de potassium, le pissenlit agit sur l’équilibre du système nerveux et nos fonctions musculaires. Très riche en polyphénols, le pissenlit est un excellent antioxydant, un allié contre le vieillissement de l’organisme. On recommande le pissenlit dans les traitements contre l’eczéma, le psoriasis et d’autres manifestations cutanées. Il désenflamme les tissus et redonne de l’élasticité à la peau. D'ailleurs, la décoction de racines de pissenlit nettoie les impuretés de la peau et permet au visage de retrouver son éclat.
La recette de l'huile anti-âge de pissenlit :
Pour cueillir cette fleur, il est nécessaire de choisir comme toujours un lieu nature à l’abri des pollutions, par beau temps et le matin de préférence. Prenez un temps pour admirer toutes ces fleurs jaunes et les remercier. Laissez-les sécher brièvement (1-2h) et rapidement. Le but est d’enlever de l’humidité pour éviter que la préparation ne pourrisse.
Remplissez un bocal de verre transparent de ces fleurs (sans tasser) et recouvrez d’un mélange d’huiles 60% d'huile - d'olive ou sésame pour moi - et 40% de macadamia. L’huile de macadamia à son importance dans l’efficacité de la recette...c’est une huile non grasse, elle-même anti-âge et drainante. L'huile d’olive est antioxydante et nourrissante.
Un p’tit secret facultatif :
Si vous voulez favoriser la micro circulation, glissez dans votre préparation 4-5 feuilles de lierre grimpant.
L’huile gagnera des vertus pour le drainage de la lymphe et la cellulite !
Puis on visse le couvercle et on expose le tout au soleil doux du printemps en mettant une belle intention dans votre future huile. On ouvre quotidiennement par beau temps pour laisser s’échapper l’eau résiduelle (45mn) en veillant à ne pas la renverser... on peut mettre une gaze ponctuellement.
La durée d’exposition, la solarisation dure 4 à 5 semaines en moyenne et personnellement je la laisse exposée aux éléments, lune, soleil...) toute la période.
En cas de grands froids, je poursuis l’opération près d’un lieu tempéré (radiateur, poêle) ...dans une atmosphère douce et tranquille..."L'ambiance" joue sur la qualité des macérations... ! Puis presser, filtrer, reconditionner et étiqueter ... c’est prêt !
Transférez dans votre bocal définitif, le mieux serait un bocal ambré pour protéger de la lumière. S’il n’y a pas de contre-indication on peut ajouter de la vitamine E qui peut faire office de conservateur (20 gouttes pour 250ml d'huile). L'anecdote à connaître
À utiliser en massages réguliers dans le temps, sur le visage et sur les autres parties du corps que vous aurez choisies ... Je reste toujours admirative devant cette "simple" plante qui possède autant de force et de vertus...De " la Nature by Michel Rostalski " et d'autres sources.
Recommandations
Ha oui j'oubliais, la première des choses à faire, remercier et remercier encore la nature et les pissenlits que vous prélevez Vous pouvez faire une offrande, une prière, honorer l'esprit de cette plante. A votre bonne cueillette
"Rester en colère, c'est comme saisir un charbon ardent avec l'intention de le jeter sur quelqu'un : c'est vous qui vous brulez"
Je vous propose un kriya sur le foie et la colère, dédié à l’élimination et à la purification pour retrouver calme et sérénité.
Chaque posture est à pratiquer pendant 1mn30 et va vous permettre d'éliminer la colère et de vous sentir libéré de toutes les énergies négatives.
1 - Assis, jambes croisées, mains sur les genoux.
Inspirez profondément, gardez l’air puis tournez l’estomac de la gauche vers la droite et inversement. Puis relâchez. Faites-le encore deux fois (cette posture se fait bien entendu, l’estomac vide) Purification par l’air
2 -Couchez sur le dos, ramenez les jambes au niveau de la poitrine et entourez-les avec les bras. Relevez la tête et pratiquez la respiration du feu (à chaque expiration par le nez, vous rentrez le ventre et l’inspiration se fait naturellement). Puis à la fin, inspirez, expirez et contractez le muscle du rectum. (agit sur les intestins & abdominaux et permet d’évacuer les gaz)
3 - Assis sur les genoux, appuyez les deux mains sur le nombril (les doigts sont joints comme pour former une pince) puis fléchissez le buste en avant en posture du fœtus. Inspirez par le nez et expirez par la bouche en sifflant et en contactant l’anus, organes sexuels et en rentrant le nombril. (stimulation intestin grêle et provoque un massage intérieur)
4 - Assis, jambes écartées, saisissez les doigts de pieds ou les chevilles. Inspirez au centre et inclinez-vous en expirant sur le genou gauche. Puis inspirez et redressez-vous au centre et inclinez-vous en expirant sur le genoux droit (agit contre la constipation)
5 - Couchez sur le dos, soulevez les jambes à 30 cm du sol (pour une fragilité lombaire, placez les mains sous les fesses). Inspirez et tirez un genou vers le buste et maintenez l’autre tendu. Expirez et tirez l’autre jambe vers le buste et tendez la jambe pliée. (travaille sur l’intestin grêle et les muscles abdominaux)
6 - Debout, les jambes écarts des épaules, tendez les bras sur le côté à la hauteur des épaules et parallèles au sol. Inspirez et tournez le buste à gauche, en touchant de la main droite le côté gauche du buste. Expirez et tournez le buste à droite en touchant de la main gauche le côté droit du buste. (massage de l’estomac)
7 - Debout, jambes écartées, largeur épaules, tendez les bras de chaque côté du corps, parallèles au sol. Inspirez au centre et expirez en vous inclinant sur la gauche puis inspirez en vous redressant et expirez en vous inclinant sur la droite. (massage du gros intestin)
8 - Accroupi, bras tendus devant parallèles au sol, paumes de mains tournées au sol. Faites la respiration du feu. (permet de vider les intestins)
9 - Couchez sur le ventre, attrapez vos chevilles avec les mains et soulevez les cuisses et le buste en même temps. Respiration du feu. (Massage des organes abdominaux)
Relaxation profonde
Couchez-vous sur le dos, bras le long du corps et couvrez-vous. Rentrez dans une relaxation longue et profonde pour intégrer tous les bénéfices du kriya. : 11mn
Méditation purificatrice de la lumière bleue
Assis en tailleur confortablement, mains en gyan mudra (index et pouces se touchent) sur les genoux. Inspirez par le nez en 4 temps et expirez lentement en une fois par le nez.
Quand vous inspirez, vous visualisez une lumière blanche qui vous inonde par le chakra de la couronne (au-dessus de la tête) et quand vous expirez, vous visualisez une lumière bleue qui vous inonde par les pores et qui nourrit votre Aura. 11 mn
Ce magnifique texte, m'a été transmis par Jean Jacques RIGOU (Anand Sharabi), à l'origine de la création de cette belle école, l'Ecole du Tantra.
Je souhaite vous le partager, ci-dessous, car il nous amène à réfléchir, à prendre de la distance sur ce que nous vivons aujourd'hui dans ce monde en pleine mutation.
OUI, nous changeons de paradigme et dans ce processus de transformation, nous assistons à des résistances, à des contraires qui s'opposent. Pour rester et aligné et centré et trouver du sens à notre vie, créons cette relation sacrée avec nous même, dans nos différentes dimensions : Corps, Cœur, Mental et Âme.
"Depuis que le virus tue, on nous répète comme une leçon universelle que la vie est le bien le plus précieux et qu’il faut la protéger, quoi qu’il en coûte. Quoi qu’il en coûte ? Ce discours semble ne souffrir aucune contradiction ni tolérer la moindre nuance. Et pourtant... Comment ne pas voir que vivre ne consiste pas seulement à rester en vie ? D’où vient ce manque de profondeur, cette perte de perspective, cette cécité qui frappe notre monde ? Comment avons-nous laissé se dégrader nos vies au point de les confondre avec notre seule survie ?
Survivre quoi qu'il en coûte ? Mais quelle est donc cette vie pour laquelle nous serions prêts à consentir à tous les sacrifices ? Quelle est cette mort qui nous terrifie au point de lui livrer en pâture notre vie sociale, nos visages désormais masqués, nos anciens abandonnés dans leur solitude, nos embrassades interdites et jusqu’à nos mains qui ne peuvent plus se serrer ? Sommes-nous donc prêts à tout, y compris à cesser de vivre, pour ne pas mourir ? Cesser de vivre pour ne pas mourir…
L’étrangeté de ces mots et l’absurdité vers laquelle ils nous précipitent !
Survivre quoi qu'il en coûte ? Mais à l'évidence, il ne suffit pas de rester en vie pour être vivant. Et nous savons bien ce qu’est le naufrage d’une existence qui ne sait rien faire d’autre que s’agripper à elle-même.
Survivre quoi qu'il en coûte ? L'erreur grossière consiste à penser que la vie serait un capital que nous aurions reçu au commencement et qu’il s’agirait de défendre contre toutes les attaques extérieures. Un capital voué inexorablement à fondre, au fil des ans, comme banquise au soleil. Car la mort surviendra tôt ou tard. Sommes-nous donc condamnés à vivre comme une armée battant en retraite ? Jusqu’à l’inévitable défaite… Est-ce cela vivre ?
Survivre quoi qu'il en coûte ? Bien sûr, il nous faut lutter contre ce virus et protéger notre santé comme on protège la banquise de son effondrement. Mais protéger la vie, c’est autre chose ! La vie n’est pas un capital à défendre mais un horizon à atteindre. Elle n’est pas une bouée à laquelle on s’agrippe mais un trésor qu'il nous faut trouver. Vivant, il ne s’agit pas de le rester mais plutôt de le devenir ! Et nous ne sommes encore qu’imparfaitement vivants. Bien souvent, nous vivons dans le seul but de ne pas mourir. Ce n’est pas cela vivre...
Mais vivre !
Et tenir la main du vieillard jusqu’à son dernier souffle ; sentir que ces minutes-là sont plus précieuses que la plus scientifique des immunités. Vivre et ne pas concéder le moindre compromis quand il s'agit de rester humains. Jusqu'au bout. Quoi qu’il en coûte… Vivre ! Et ne pas se plier aux menaces des violents. Savoir que la mort est toujours un risque mais qu’il y a plus grave que mourir : c’est de ne pas oser vivre. Vivre et ne pas avoir peur de risquer sa vie. Quoi qu’il en coûte…
Vivre !
Et ne plus savoir compter, calculer, mesurer, comparer, produire ; mais apprendre à s’émerveiller, chanter, offrir, jouer, contempler. Donner plus d’importance à ce qui ne sert à rien : au jeu de l’enfant, au silence dans le vent du soir et aux fleurs qui ne savent même pas qu’elles sont belles. Quoi qu’il en coûte…
Vivre !
Et accueillir notre fragilité comme une chance. En avoir fini avec l’angoisse de ne pas être tout, de ne pas pouvoir tout. Ne plus avoir à se prouver que l’on mérite de vivre. Ne plus avoir à mériter. Mais vivre simplement. Quoi qu’il en coûte…
Vivre !
Et ne plus regarder le temps qui passe comme l'horloge implacable qui m’attend ou le sablier qui dévide mes heures. Mais accueillir le temps comme un ami qui joue dans mon camp. Et qui me bonifie comme les années rendent bon le vieux vin. Vivre et ne plus avoir peur de vieillir, de se rider, de se courber et de faiblir. Quoi qu’il en coûte…
C’est cela vivre. C’est cette vie-là qu’il nous faut défendre, quoi qu’il en coûte. Quitte à en mourir... Mourir sans doute, mais mourir vivants !
Vivre et ne plus avoir peur de mourir.
Vivre et ne plus avoir peur de vivre. Enfin !"
« Qui cherchera à garder sa vie la perdra. Et qui la perdra, la trouvera » Luc 17,33
Pour débuter ou approfondir votre pratique du Kundalini Yoga et ses respirations, je vous propose trois vidéos :
Ainsi, la première est une vidéo de présentation du Kundalini yoga que vous trouverez , avec des explications détaillés, en cliquant sur le lien.
Les éléments essentiels de ce yoga complet, seront expliqués, comme les postures, les respirations, les mantras, les mudras, les bandas etc....
Vous pourrez également comprendre, pourquoi et comment bien respirer, dans un cours de Yoga et dans votre quotidien, avec cette vidéo sur la respiration longue et profonde.
La respiration du feu est aussi une respiration de base et précieuse du Kundalini Yoga évoquée dans cette dernière vidéo.
Bien entendu, ces vidéos font l'objet d'exercice pratique.
Les Mudras comme les asanas (posture de yoga) et les mantras (chants sacrés) sont intégrés dans la pratique du Kundalini Yoga. Ils sont pratiqués dans de nombreuses traditions méditatives et on les retrouve comme des outils thérapeutiques, dans la réflexologie, la kinésiologie etc.... Ce sont des gestes simples et puissants.
Cette pratique est expliquée par l’énorme quantité de terminaisons nerveuses présentes dans nos doigts quand on les presse d’une certaine manière, ils nous aident à relier les canaux qui permettent à l’énergie de circuler dans le corps.
Leurs bienfaits sont nombreux. Ils renforcent et purifient l'esprit, le corps et l'âme, permettant une meilleure circulation d'énergie, un meilleur équilibre, pour une plus grande faculté de concentration. Ils aident à atteindre le calme profond et la paix intérieure. Vous pouvez les pratiquer n'importe où, n'importe quand, vous n'avez besoin que de vos mains, pour progresser vers le chemin de la méditation.
Pour pratiquer ces positions des doigts, la posture, assise, jambes croisées, sont d'excellentes positions, en s'installant sur un coussin suffisamment épais et haut, sous l'espace des fesses pour soulever les hanches au-dessus des genoux.
Vous trouverez dans la pratique du Kundalini Yoga, un grand nombre de Sceaux (mudras), propice à l'éveil de l'énergie et favorable à l'évolution de notre conscience individuelle et donc collective. La pression entre certains doigts doit être suffisante pour activer et ressentir le flux d'énergie (sans aller jusqu'à blanchir les doigts).
Je voudrais évoquer les Mudras de base les plus couramment utilisés en Kundalini Yoga. Un mudra est une position des mains et des doigts qui guide le flux énergétique et les réflexes au cerveau. Chaque zone de la main est en lien à une partie du corps ou du cerveau. Chaque doigt est aussi associé à une planète. (Le pouce par exemple est relié à l'Ego, la personnalité de l'individu).
Le Gyan Mudra, dos des mains en contact avec les genoux et paumes des mains tournées vers le ciel, pouce et index de chaque main en contact, légèrement pressés l'un contre l'autre. IL permet de rentrer dans une plus grande réceptivité, sagesse et connaissance. Il est associé à la planète Jupiter, représentant l'expansion. Ce mudra est utilisé en démarrant chaque cours et dans les moments de détente, assis jambes croisées.
Le Mudra de prière, joindre les mains, paumes contre paumes, légèrement pressées l'une contre l'autre, connu sous le nom de "Namasté" en Inde. Cela se traduit par "mon âme accueille ton âme". Il nous permet de rassembler nos énergies du côté droit (masculin) et du côté gauche. Il est utilisé pour neutraliser les énergies négatives et positives mais aussi pour nous re-centrer. Il est chanté avec l'Adi mantra (Ong Namo Guru Dev Namo) pour ritualiser le début et la fin de chaque cours de Kundalini Yoga.
Shuni Mudra, joindre le bout du pouce en contact avec celui du majeur. Il procure patience, discernement et engagement. Le majeur est associé à la planète saturne qui représente la loi du karma, la prise de responsabilité et le courage de faire son devoir.
Surya Mudra, joindre le bout du pouce à celui de l'annulaire. En le pratiquant, vous générez une énergie revitalisante, une bonne santé, le pouvoir de gagner et de renforcer le système nerveux. L'annulaire est associé avec le soleil, représentant l'énergie, la santé et la sexualité et Uranus, la force du système nerveux, l'intuition et les changements.
Bouddhi Mudra, joindre le bout du pouce à celui de l'auriculaire pour développer la capacité à communiquer clairement et intuitivement. Le petit doigt est associé à Mercure pour la rapidité et le pouvoir mental de la communication
Fermeture de Vénus, croiser les doigts en posant le pouce du haut sur le mont de vénus, la partie charnue entre le pouce et l'index (les femmes mettent le pouce de la main gauche au-dessus et les hommes, le droit. Ce mudra connecte les côtés positifs et négatifs par le contact de la partie charnue à la base du pouce et de l'index. Il est associé à Vénus et canalise l'énergie sexuelle et contribue à l'équilibre glandulaire
Mudra de Lotus, la base des poignets jointes l'une contre l'autre, les bouts des auriculaires, ainsi que le côté des pouces en contact. Visualisez une belle fleur de lotus s'ouvrir en déployant les autres doigts. Ce mudra situé, devant la chakra du cœur au centre de la poitrine, ou devant la gorge, ou le 3ème œil nous invite à ouvrir ces différents espaces.
Fermeture de l'ours, la paume de la main gauche tournée vers l'extérieur, devant la poitrine, sans la toucher puis paume de la main droite en contact avec la paume de la main gauche, les doigts s'agrippent en se serrant. Elle permet de stimuler la concentration et de stimuler le cœur en tirant fermement sur les doigts sans les séparer.
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