Mains en mudra de prière

Méditation SAT KRIYA

Méditation SAT KRIYA

Le SAT KRIYA est un des exercices les plus complets et  un des plus puissants dans la pratique du Kundalini yoga. Il va réveiller les énergies des  premiers chakras (survie, sexualité, identité) d'une manière alchimique pour les faire monter dans les centres supérieurs pour les raffiner et élever le niveau de conscience. C'est un exercice fondamental pour accroître la clsat-kriyaarté mentale et  se débarrasser des peurs.

La posture

  • Sat-KriyaAssis sur les talons, à genoux, les genoux légèrement écartés.
  • Mains jointes, doigts entrelacés, index pointés, les pouces se croisent, (pour les femmes pouces droit par dessus le gauche, le contraire pour les hommes)
  • Tendre les bras vers le haut, biceps collés aux oreille, colonne droite aligné avec la tête et menton à l'intérieur du cou
  • Les yeux sont fermés et on concentre bien l'attention sur le point entre les 2 sourcils appelé 3ème oeil (stimulation de Ajna Chakra, centre de l'intuition). Il est important de garder cette concentration jusqu'à la fin de l'exercice

Prononcer le mantra "SAT.... NAM" à haute voix

  • Sur SAT, on contracte anus, organe sexuels et abdomen, en donnant une impulsion d'énergie vers le haut et en faisant siffler le 'S' comme le fait un serpent
  • Sur NAM, on relâche les contractions
  • SAT, on contracte, Nam, on relâche, rythmiquement pour masser et stimuler les organes internes
  • Baratter le haut du palais en prononçant le T du SAT pour stimuler la voute palatine et stimuler le lobe frontal du cerveau
  • On ne s'occupe pas de la respiration, qui va se poser naturellement
  • Visualisez la montée de l'énergie

Pour terminer :

  • Inspirez bien à fond en gonflant les poumons au maximum
  • Retenir le souffle environ 10 secondes en contractant le Mulhband (Serrer anus, sexe, abdomen)
  • Tirer vers le haut les 3 contractions, sentez l'énergie monter le long de la colonne vertébrale jusqu'au sommet du crâne
  • Expirez, relâchez le Mulhband à la fin de l'expiration

Temps de pratique :

  • Commencer par 3 minutes puis augmenter le temps 7 minutes jusqu'à 11 minutes

Relaxation sur le dos, le double du temps qu'a duré l'exercice

Pour découvrir ou approfondir la pratique du kundalini Yoga avec ses méditations, vous pouvez consulter en cliquant sur la page

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