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Posture de la grenouille

Posture de la grenouille

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La posture de la grenouille
posture de la grenouille Patricia PRIAT

Les bienfaits de la posture

La Posture de de la grenouille est l’une des postures classique en Kundalini Yoga que l’on retrouve dans un grand nombre de Kriyas. Excellente posture pour dynamiser l'énergie à l'intérieur de vous.
La posture de la grenouille renforce l'ancrage indispensable pour avoir confiance dans la vie. Cette position permet également d’améliorer la souplesse des hanches et des adducteurs.
La stimulation de cette partie de votre corps a un impact sur vos reins, c’est une partie du corps où nous stockons la peur et les expériences du passé.
Les hormones sont stimulées et produites par les glandes surrénales situées juste au-dessus de des reins.
La posture de la grenouille travaille à également à ouvrir le flux d'énergie dans le second Chakra (Svadisthana), le bassin et les organes sexuels. Elle équilibre les énergies sexuelles.
Faire la posture de la grenouille aide à l’estime de soi, la sexualité, la créativité et la peur. C’est un exercice qui peut aider à puiser dans le flux de la vie. Et, dernier point, cet exercice unique augmente la circulation dans le corps, renforce l’endurance, le système cardiovasculaire et respiratoire !

Comment faire la pose de la grenouille Kundalini Yoga ?

  • Accroupi sur  la pointe des pieds,
  • Les pieds écartés et les talons se touchent.
  • Les genoux sont écartés
  • Placez vos bras à l'intérieur de vos jambes, avec le bout des doigts en contact le sol, devant les pieds,
  • Les bras tendus.
  • La colonne vertébrale droite
  • La tête est redressée
  • Trouvez votre équilibre les yeux ouverts ou fermés. Ceci est votre position de départ
  • Inspirez en montant les fesses, jambes tendues en gardant vos doigts sur le sol et rapprocher le plus possible votre nez des genoux. Assurez-vous de garder seulement les orteils sur le sol,
  • Expirez, dans la position accroupie et redressez votre tête.
    Le mouvement est rapide ; Monter et descendre en synchronisant le mouvement avec la respiration. un aller et retour est égal à une grenouille !Lorsque vous avez terminé, restez assis, en équilibre sur vos orteils, inspire et expire à fond 3 fois. Ensuite, placez doucement vos fesses sur le sol, et allongez vous sur le dos, les yeux fermés pendant quelques minutes, en observant le souffle et le flux d'énergie dans votre corps et le long de votre colonne vertébrale.

Avoir mal aux muscles le lendemain fait partie du jeu, c’est une indication que vous leur avez faitun excellent travail !

Combien de fois devriez-vous faire la pose de grenouille?

Si vous pouvez en faire jusqu'à 10, c'est super ! Mais voyez si vous pouvez aller jusqu’à 26. Si vous connaissez cet exercice et si vous pratiquez régulièrement le Kundalini Yoga, vous pouvez aller jusqu’à 52. Si vous y tenez et que vous aimez opter pour un défi, essayez-en 108!

Entre nous: peu importe le nombre de grenouilles que vous faites, le faire lentement ne vous facilite pas la tâche! En fait, cela rend les choses plus difficiles, alors voyez si vous pouvez accélérer le pas.

Précautions à prendre avec la pose de la grenouille Kundalini Yoga

Si vos genoux ne sont pas en bonne forme, ne vous en faites pas, faites quelques grenouilles! Lorsque vous apprenez à connaître cette posture et à développer votre force, n’en faites pas trop, prenez votre temps et faites des pauses si les muscles de vos jambes commencent à brûler. Si vous commencez à vous sentir étourdi ou à bout de souffle, faites une pause!
Joyeuse pratique !

Vidéo à la demande sur le foie et la colère

Kriya sur le foie et la colère

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Kriya sur le foie et la colère

"Rester en colère, c'est comme saisir un charbon ardent avec l'intention de le jeter sur quelqu'un : c'est vous qui vous brulez"

Je vous propose un kriya sur le foie et la colère, dédié à l’élimination et à la purification pour retrouver calme et sérénité.

Chaque posture est à pratiquer pendant 1mn30 et va vous permettre d'éliminer la colère et de vous sentir libéré de toutes les énergies négatives.

1 - Assis, jambes croisées, mains sur les genoux.
Inspirez profondément, gardez l’air puis tournez l’estomac de la gauche vers la droite et inversement. Puis relâchez. Faites-le encore deux fois (cette posture se fait bien entendu, l’estomac vide) Purification par l’air

2 -Couchez sur le dos, ramenez les jambes au niveau de la poitrine et entourez-les avec les bras. Relevez la tête et pratiquez la respiration du feu (à chaque expiration par le nez, vous rentrez le ventre et l’inspiration se fait naturellement). Puis à la fin, inspirez, expirez et contractez le muscle du rectum. (agit sur les intestins & abdominaux et permet d’évacuer les gaz)

3 - Assis sur les genoux, appuyez les deux mains sur le nombril (les doigts sont joints comme pour former une pince) puis fléchissez le buste en avant en posture du fœtus. Inspirez par le nez et expirez par la bouche en sifflant et en contactant l’anus, organes sexuels et en rentrant le nombril. (stimulation intestin grêle et provoque un massage intérieur)

4 - Assis, jambes écartées, saisissez les doigts de pieds ou les chevilles. Inspirez au centre et inclinez-vous en expirant sur le genou gauche. Puis inspirez et redressez-vous au centre et inclinez-vous en expirant sur le genoux droit (agit contre la constipation)

5 - Couchez sur le dos, soulevez les jambes à 30 cm du sol (pour une fragilité lombaire, placez les mains sous les fesses). Inspirez et tirez un genou vers le buste et maintenez l’autre tendu. Expirez et tirez l’autre jambe vers le buste et tendez la jambe pliée. (travaille sur l’intestin grêle et les muscles abdominaux)

6 - Debout, les jambes écarts des épaules, tendez les bras sur le côté à la hauteur des épaules et parallèles au sol. Inspirez et tournez le buste à gauche, en touchant de la main droite le côté gauche du buste. Expirez et tournez le buste à droite en touchant de la main gauche le côté droit du buste. (massage de l’estomac)

7 - Debout, jambes écartées, largeur épaules, tendez les bras de chaque côté du corps, parallèles au sol. Inspirez au centre et expirez en vous inclinant sur la gauche puis inspirez en vous redressant et expirez en vous inclinant sur la droite.  (massage du gros intestin)

8 - Accroupi, bras tendus devant parallèles au sol, paumes de mains tournées au sol. Faites la respiration du feu. (permet de vider les intestins)

9 - Couchez sur le ventre, attrapez vos chevilles avec les mains et soulevez les cuisses et le buste en même temps. Respiration du feu. (Massage des organes abdominaux)

Relaxation profonde

Couchez-vous sur le dos, bras le long du corps et couvrez-vous. Rentrez dans une relaxation longue et profonde pour intégrer tous les bénéfices du kriya.  : 11mn

Méditation purificatrice de la lumière bleue

Assis en tailleur confortablement, mains en gyan mudra (index et pouces se touchent) sur les genoux. Inspirez par le nez en 4 temps et expirez lentement en une fois par le nez.
Quand vous inspirez, vous visualisez une lumière blanche qui vous inonde par le chakra de la couronne (au-dessus de la tête) et quand vous expirez, vous visualisez une lumière bleue qui vous inonde par les pores et qui nourrit votre Aura. 11 mn

Une bonne pratique

Kundalini Yoga

Kundalini Yoga et ses respirations

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Kundalini Yoga et ses respirations

Pour débuter ou approfondir votre pratique du Kundalini Yoga et ses respirations, je vous propose trois vidéos :

Ainsi, la première est une vidéo de présentation du Kundalini yoga que vous trouverez , avec des explications détaillés, en cliquant sur le lien.

Les éléments essentiels de ce yoga complet, seront expliqués, comme les postures, les respirations, les mantras, les mudras, les bandas etc....

Vous pourrez également comprendre, pourquoi et comment bien respirer, dans un cours de Yoga et dans votre quotidien, avec cette vidéo sur la respiration longue et profonde.

La respiration du feu est aussi une respiration de base et précieuse du Kundalini Yoga évoquée dans cette dernière vidéo.

Bien entendu, ces vidéos font l'objet d'exercice pratique.

Pour plus de renseignements, n'hésitez pas à prendre contact, via le formulaire de contact, ou nous rejoindre dans le cours collectif.

mudra : gyan mudra

Les Mudras

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MudrasLes Mudras

Les Mudras comme les asanas (posture de yoga) et les mantras (chants sacrés) sont intégrés dans la pratique du Kundalini Yoga. Ils sont pratiqués dans de nombreuses traditions méditatives et on les retrouve comme des outils thérapeutiques, dans la réflexologie, la kinésiologie etc.... Ce sont des gestes simples et puissants.

Cette pratique est expliquée par l’énorme quantité de terminaisons nerveuses présentes dans nos doigts quand on les presse d’une certaine manière, ils nous aident à relier les canaux qui permettent à l’énergie de circuler dans le corps.

Leurs bienfaits sont nombreux. Ils renforcent et purifient l'esprit, le corps et l'âme, permettant une meilleure circulation d'énergie, un meilleur équilibre, pour une plus grande faculté de concentration. Ils aident à atteindre le calme profond et la paix intérieure. Vous pouvez les pratiquer n'importe où, n'importe quand, vous n'avez besoin que de vos mains,  pour progresser vers le chemin de la méditation.

Pour pratiquer ces positions des doigts, la posture, assise, jambes croisées, sont d'excellentes positions, en s'installant sur un  coussin suffisamment épais et haut, sous l'espace des fesses pour soulever les hanches au-dessus des genoux.

Vous trouverez dans la pratique du Kundalini Yoga, un grand nombre de Sceaux (mudras), propice à l'éveil de l'énergie  et favorable à l'évolution de notre conscience individuelle et donc collective. La pression entre certains doigts doit être suffisante pour activer et ressentir le flux d'énergie (sans aller jusqu'à blanchir les doigts).

Je voudrais évoquer les Mudras de base les plus couramment utilisés en Kundalini Yoga. Un mudra est une position des mains et des doigts qui guide le flux énergétique et les réflexes au cerveau. Chaque zone de la main est en lien à une partie du corps ou du cerveau. Chaque doigt est aussi associé à une planète. (Le pouce par exemple est relié à l'Ego, la personnalité de l'individu).

Le Gyan Mudra, dos des mains en contact avec les genoux et paumes des mains tournées vers le ciel, pouce et index de chaque main en contact, légèrement pressés l'un contre l'autre. IL permet de rentrer dans une plus grande réceptivité, sagesse et connaissance. Il est associé à la planète Jupiter, représentant l'expansion. Ce mudra est utilisé en démarrant chaque cours et dans les moments de détente, assis jambes croisées.

Le Mudra de prière, joindre les mains, paumes contre paumes, légèrement pressées l'une contre l'autre,  connu sous le nom de "Namasté" en Inde. Cela se traduit par "mon âme accueille ton âme". Il nous permet de rassembler nos énergies du côté droit (masculin) et du côté gauche. Il est utilisé pour neutraliser les énergies négatives et positives mais aussi pour nous re-centrer. Il est chanté avec l'Adi mantra (Ong Namo Guru Dev Namo) pour ritualiser le début et la fin de chaque cours de Kundalini Yoga.

Shuni Mudra, joindre le bout du pouce en contact avec celui du majeur. Il procure patience, discernement et engagement. Le majeur est associé à la planète saturne qui représente la loi du karma, la prise de responsabilité et le courage de faire son devoir.

Surya Mudra, joindre le bout du pouce à celui de l'annulaire. En le pratiquant, vous générez une énergie revitalisante, une bonne santé, le pouvoir de gagner et de renforcer le système nerveux. L'annulaire est associé avec le soleil, représentant l'énergie, la santé et la sexualité et Uranus, la force du système nerveux, l'intuition et les changements.

Bouddhi Mudra, joindre le bout du pouce à celui de l'auriculaire pour développer la capacité à communiquer clairement et intuitivement. Le petit doigt est associé à Mercure pour la rapidité et le pouvoir mental de la communication

Fermeture de Vénus, croiser les doigts en posant le pouce du haut sur le mont de vénus, la partie charnue entre le pouce et l'index (les femmes mettent le pouce de la main gauche au-dessus et les hommes, le droit. Ce mudra connecte les côtés positifs et négatifs  par le contact de la partie charnue à la base du pouce et de l'index. Il est associé à Vénus et canalise l'énergie sexuelle et contribue à l'équilibre glandulaire

Mudra de Lotus, la base des poignets jointes l'une contre l'autre, les bouts des auriculaires, ainsi que le côté des pouces en contact. Visualisez une belle fleur de lotus s'ouvrir en déployant les autres doigts. Ce mudra situé, devant la chakra du cœur au centre de la poitrine, ou devant la gorge, ou le 3ème œil nous invite à ouvrir ces différents espaces.

Fermeture de l'ours, la paume de la main gauche tournée vers l'extérieur, devant la poitrine, sans la toucher puis paume de la main droite en contact avec la paume de la main gauche, les doigts s'agrippent en se serrant. Elle permet de stimuler la concentration et de stimuler le cœur en tirant fermement sur les doigts sans les séparer.

Retrouvez les autres événements programmés en cliquant ici

 

Glande pinéale et mulbandh

La glande Pinéale et le mulhband

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La glande pinéale et le Mulbandh

En kundalini Yoga, il vous est enseigné de contracter le Mulbandh souvent à la fin d'une posture, pendant un exercice ou une méditation. C'est tout simplement la contraction du sphincter de l'anus, en ressentant les muscles remonter vers le haut et l'intérieur. Puis vous contractez la zone des organes génitaux. Vous devez sentir une légère rotation de l'os pubien comme pour stopper le flux de l'urine. Puis vous contractez le muscle du bas de l'abdomen et le centre du nombril vers la colonne.

Ces 3 actions simultanées dans un mouvement rapide et souple est appelé Mulbandh. Cette fermeture (anus, sexe, abdomen) dirige l'énergie vers le haut. En même temps, elle ancre la position du bassin pour faciliter l'ouverture et le passage de base de la colonne vertébrale. Le Mulbandh peut être appliquée poumons vides ou poumons pleins.

La fermeture racine permet  le mélange du Prana et de l'Apana au centre du nombril. En laissant ces flux se rejoindre, une chaleur intérieure se crée qui ouvre la porte du canal central Sushumna. Cela permet de remonter l'énergie dans la colonne vers la tête et vers la glande pinéale. Cette glande est très particulière car elle secrète la sérotonine, hormone du bonheur.

Si vous souhaitez faire l'expérience de cette pratique qui nous permet d'être nos propres guérisseurs, plutôt que d'attendre la guérison de l'extérieur....

Vous trouverez une explication très intéressante des bienfaits de cette fermeture racine, dans la vidéo ci-dessous. Elle s'appui sur des résultats scientifiques et médicales.

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posture du triangle kundalini yoga

Article de Yogi Bhajan du 4 juin 1992

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Article de Yogi Bhajan du 4 juin 1992

"Tout d'abord, aimez votre corps, puis aimez votre esprit, aimez votre âme, aimez votre totalité et aimez votre réalité.Ces cinq choses, vous devez faire." Yogi Bhajan le 04 juin 1992

Le temps est venu de nous réveiller,

Nous n'obtenons qu'un seul corps pour cette vie et nous ferions mieux de l'aimer. Arrêtez d’essayer d’atteindre la perfection et atteignez plutôt la santé. Arrêtez de vous juger parce que vous avez mangé le dessert. Arrêtez de haïr votre corps pour ne pas ressembler à ceux que vous voyez dans les magasines et à la télé.

Commencez à aimer votre corps pour tout ce qu'il est et tout ce qu'il fait. Lorsque vous entrez dans cet espace de respect  et d'amour, votre corps réagit. La haine crée un cercle vicieux restrictif, de maintien de vieux schémas… alors que l'amour crée l'ouverture, la conscience, le mouvement et la liberté. Permettez-vous d'aimer votre corps aujourd'hui, peu importe ce que vous en avez pensé il y a cinq minutes. Votre corps le mérite.

Combien d'entre nous peuvent honnêtement regarder notre propre corps avec amour et admiration? Combien d'entre nous peuvent penser à notre corps avec gratitude pour le miracle absolu qu’il est ? Combien d'entre nous peuvent gagner quelques kilos sans tomber dans le désespoir et se tourmenter pour avoir échoué, encore une fois, à respecter les normes impossibles de «perfection» décrites par notre société ?

Combien d'entre nous prennent aussi peu que deux minutes par jour pour s'émerveiller de ce que ce corps que nous promenons fait pour soutenir notre voyage sur cette terre, dans cette vie ? Pouvez-vous prendre deux minutes pour examiner cela maintenant ? Pensez aux 72 billions de cellules que vous avez, à différents stades de la naissance, de la mort et de la renaissance - en mouvement, en dansant, en créant, en vibrant pour rester en vie et en plein essor. Pensez à vos organes - votre cœur qui continue à pomper sans aucune intervention de votre part . Vos poumons absorbent l'oxygène à chaque inhalation et exhalent le dioxyde de carbone tout seul, à moins que vous ne pratiquiez consciemment le pranayam. Votre système digestif absorbe les aliments, les transforme en énergie, les stocke sous forme de graisse au cas où vous en auriez besoin plus tard et est parfaitement conçu pour expulser ce qui n'est pas nécessaire dans votre alimentation. Vos muscles se dilatent et se contractent, tirant au besoin pour vous maintenir droit, marcher, parler, manger, respirer, courir, danser-  vos muscles sont là pour vous soutenir dans votre activité. Votre cerveau absorbe les informations et les traite plus rapidement que n'importe quel ordinateur, et envoie en même temps des signaux et des messages chimiques au reste de votre corps pour qu'il continue à respirer, à pomper et à bouger.

Chaque tissu, chaque organe et chaque système de notre corps est un MIRACLE !!! Pensez à ceci avec BEAUCOUP DE GRATITUDE dans votre cœur et remerciez le créateur pour vous avoir donné ce corps miraculeux pour vous  déplacer sur cette terre. C'est si beau!

Nos corps fonctionnent tous de la même manière et ont les mêmes parties, mais pensez aux variétés infinies dans lesquelles nous nous trouvons! Personne sur cette planète n’a un corps comme le vôtre. Que vous soyez à votre poids idéal ou loin de cela - que vous soyez en bonne forme physique ou non - que vous aimiez ce que vous voyez lorsque vous regardez dans le miroir ou non, VOTRE CORPS MÉRITE VOTRE AMOUR ET VOTRE GRATITUDE!

Malheureusement, la plupart d'entre nous dédaignent ce que nous voyons lorsque nous regardons dans le miroir. Nous sommes programmés dès la naissance avec chaque magazine, émission de télévision et film qui essaie de nous convaincre de ce qui est  beau ou pas…  

Nous avons la chance de pouvoir recevoir les enseignements du Kundalini Yoga transmis par Yogi Bhajan pour sensibiliser nos vies. Prenons conscience de la façon dont nous interagissons actuellement avec nos corps et permettons à quelque chose en nous de changer. Permettez à la gratitude et à l'amour de vous submerger et effacez toutes les histoires que vous vous êtes persuadés pour perdre ces 5 kilos et remplacez-les par «Mon corps est une machine miraculeuse et je suis reconnaissant pour tout ce qu'il assure pour mon voyage à travers la vie. »Il est temps. Aimez-vous, aimez votre âme, aimez votre vie et aimez votre corps!

Kundalini Yoga

Kundalini, Yoga des sens

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yogaKundalini, le Yoga des sens, article paru dans santé magazine le 8/07/2019.

Ce yoga, mal connu, car enseigné seulement depuis les années 1970, est un yoga extrêmement complet, qui convient particulièrement bien aux personnes stressées. Les explications de Marion Sebih, professeur de kundalini au Tigre.

Le kundalini est un yoga dynamique très complet dans lequel on retrouve les techniques du pranayama (ou discipline du souffle), des postures dynamiques qui impliquent une répétition du mouvement parfois pendant 3 minutes, des postures statiques, des techniques de relaxation, des mantras et des méditations.

Kundalini : quels sont ses atouts ?

Le kundalini est un yoga de la vitalité, qui nous reconnecte au mouvement de la vie et à notre intelligence organique. Il dynamise la fonctionnalité des organes vitaux et il équilibre les systèmes nerveux, immunitaires et endocriniens. C’est également le yoga de la flexibilité de la colonne vertébrale, car c’est le long de cette dernière que l’on fait circuler le souffle. Il aide à rétablir l’harmonie au quotidien.

Kundalini : c’est pour qui ?

Le kundalini yoga est accessible à toutes les personnes, chacun peut explorer les postures à son rythme. Ce n’est pas un yoga qui cherche la perfection posturale, mais plutôt la circulation de l’énergie vitale. C’est un yoga de l’engagement du souffle dans toutes les parties du corps sollicitées par les postures. Cet engagement créé un sentiment de bien-être, de sérénité et d’ancrage.

Comment se déroule un cours ?

Un cours de kundalini dure entre 1 heure et 2 heures et démarre par un mantra d’ouverture puis par un mantra de protection. Ces mantras nous relient à la spiritualité de ce yoga originel : assis en tailleur, on respire dans l’axe de la colonne vertébrale et on vient vibrer et chanter le mantra. Il ne s’agit pas de chanter juste mais de vibrer vrai !

On enchaîne ensuite par une respiration pranayama pour se reconnecter à son souffle et échauffer son corps. On poursuit par des kryia : un enchaînement de postures soit debout, soit assise, soit sur le dos, soit sur le ventre, soit à quatre pattes pour travailler les différents angles du corps.

Quelques exemples de postures :

  • Le chat vache : à 4 pattes, connecté à la terre, le dos se creuse à l’inspire et il se fait rond à l’expire.
  • La balade en chameau : assise en tailleur, les mains attrapent les chevilles. A l’inspire, on déroule la colonne vertébrale, à l’expire on la détend dans le dos rond. La colonne suit le mouvement du serpent kundalini.

On explore différentes respirations qui nettoient le corps, comme celle du feu par exemple : on expire puissamment par le nez, le nombril rentre vers la colonne à l’expire, et on inspire de manière très courte.

On poursuit avec une méditation chantée guidée par la magie des mudras (yoga des doigts) puis on termine par une relaxation profonde shavasana. Le Sat Nam mantra de clôture ferme le cours de kundalini.