Le mantra de paix Om sarvesham (Tina Turner)

Sarvesham Svastir Bhavatu (Peace Mantra) – Tina Turner

Om Om Om

Sarvesham svastir bhavatu : Que tous soient en sécurité

Sarvesham shantir havatu  : Que tous soient en paix,

Sarvesham poornam bhavatu : Que tous soient épanouis,

Sarvesham mangalam bhavatu : Que tous soient prospères.

Om, shanti, shanti, shanti : Om, paix, paix, paix

Om gam ganapataye namaha

Mantra Om Gam Ganapataye Namaha

Om Gam Ganapataye Namaha

Mantra Om Gam Ganapataye Namaha

Om : C'est le mantra originel et il est utilisé comme la première syllabe de beaucoup d'autres mantras.

Gam : C'est la syllabe de puissance de Ganesh en invoquant sa puissance, sa sagesse et sa douceur, associé au chakra racine.

Ganapataye : C'est la mention d'un nom de Ganesh « le briseur d'obstacle ».

On pourrait dire qu'il libère votre chemin. Il est utilisé lorsqu'on se lance dans une nouvelle aventure. Il permet de se libérer des obstacles. Il y a ceux que nous nous créons nous-même par doute, par des chaînes attachées à nos expériences passées, notre peur de l'avenir et des épreuves que nous trouverons sur nos chemins de vie. Ce mantra vous donnera la force pour les briser et vous réaliser

Vous pouvez découvrir d'autres mantras en cliquant sur le lien

Méditation pour la période grise

Méditations pour la période grise

Méditations pour la « période grise »

Ces méditations ont été données par Yogi Bhajan et rappelées et expliquées par Ram Singh

Nous sommes actuellement dans la période de transition qui sépare « l'Ère des Poissons », que nous quittons, de celle dite « du Verseau » dans laquelle nous entrons. Les grands changements civilisationnels de ce type s'accompagnent généralement d'une « période grise », selon Yogi Bhajan. Une génération de flou qui sera marquée par l'incertitude, le doute, le manque de repères.

L'angoisse existentielle génère une forme de dépression dite « froide ». On continue de fonctionner sur la base de paramètres que l'on sait, que l'on sent, dépassés. On perçoit l'obsolescence de nos modes de raisonnement et la vanité de nos modes d'action, mais on ne sait pas encore faire autrement. On mesure ce que l'on perd, on perçoit ce qui n'est plus, on se lamente sur la disparition des valeurs qui prévalaient. Mais on manque de l'intuition et de la sensitivité nécessaires pour accueillir le monde nouveau qui prend forme. On s'attache à ce qui meurt, faute de s'identifier à ce qui naît.

Au-delà de l’espoir, ou des discours rassurants ou angoissants sur l’avenir, la véritable clé de notre avenir est la capacité individuelle et collective à mettre à jour notre conscience pour l’adapter aux paramètres de ce nouvel âge. Et pour cela, nous disposons de l’outil idéal : la méditation.

En septembre 1975, Yogi Bhajan a enseigné une série de méditations pour traverser cette période grise avec grâce et dignité, sans baisser les bras, sans se laisser emporter par les vagues d’angoisse de cette transition, sans perdre le contact avec le soi authentique.

4 méditations  pour la période grise à expérimenter :

1. Méditation pour un mental serein et des nerfs solidesMéditation pour un mental serein et nerfs solides

Cette méditation calme et équilibre le mental, développe la patience, et renforce le système nerveux. Elle est particulièrement recommandée pour se prémunir de l'irrationalité, et pour apprendre à rester calme dans les situations qui nous confrontent.

Asseyez-vous en posture confortable, les jambes croisées. Étirez la colonne vertébrale, maintenez le dos droit, et rentrez légèrement le menton. Les yeux sont presque fermés.

Pour les hommes: posez la main gauche sur le giron, en buddhi mudra: les bouts du pouce et du petit doigt se touchent, les autres doigts sont tendus. Levez la main droite au niveau de l'oreille, paume vers l'avant, en surya mudra: les bouts du pouce et de l'annulaire se touchent, les autres doigts sont tendus vers le haut.

Pour les femmes, c'est l'inverse: posez la main droite sur le giron, en buddhi mudra: les bouts du pouce et du petit doigt se touchent, les autres doigts sont tendus. Levez la main gauche au niveau de l'oreille, paume vers l'avant, en surya mudra: les bouts du pouce et de l'annulaire se touchent, les autres doigts sont tendus vers le haut.

Dans tous les cas, faites en sorte que les ongles des doigts ne se touchent pas.  Dans cette posture, respirez longuement et profondément, pendant 11 minutes. Jour après jour, vous pouvez  augmenter le temps de pratique jusqu'à 31 minutes.  Pour terminer, inspirez profondément, puis expirez. Levez les mains au dessus de la tête, doigts écartés, et secouez vigoureusement les bras et les mains pendant au moins une minute. Puis détendez-vous.

2. Méditation pour le confort intérieur et la satisfactionMéditation pour confort intérieur et satisfaction

Cette méditation vous fera vous sentir à l’aise et satisfait. Elle contribue à équilibrer le cerveau en renforçant votre capacité intérieure d'être en permanence en contact avec votre soi supérieur.

Asseyez-vous en posture confortable, les jambes croisées. Étirez la colonne vertébrale, maintenez le dos droit, et rentrez légèrement le menton.

Pour les femmes: connectez le bout du pouce et du majeur de la main gauche, et la bout du pouce et de l’auriculaire de la main droite, sans que les ongles ne se touchent.

Pour les hommes, c’est l’inverse: connectez le bout du pouce et du majeur de la main droite, et la bout du pouce et de l’auriculaire de la main gauche, sans que les ongles ne se touchent.

Détendez les épaules, et maintenez les mains devant la poitrine sans la toucher, distantes d’une vingtaine de centimètres, les doigts pointant vers l'avant.

Dans cette posture, détendez les paupières, et fermez les yeux presque complètement. Respirez longuement et profondément, et méditez ainsi pendant 11 minutes. Pour terminer, inspirez profondément, serrez les poings des deux mains pendant quelques secondes, puis expirez et détendez la posture.

 3. Méditation pour la vivacité d’espritMéditation pour la vivacité d’esprit

Confrontés à des circonstances inhabituelles, anormales ou que nous ne comprenons pas, notre réaction est souvent la même : stress, peur, panique, confusion, repli sur soi, agressivité… Mais nous pouvons répondre plutôt que réagir : cette méditation aide à développer l’attitude, la présence et les réponses adaptées à de telles circonstances, en neutralisant la partie centrale du cerveau et stimulant notre vivacité d’esprit.

Asseyez-vous en posture confortable, les jambes croisées. Étirez la colonne vertébrale, maintenez le dos droit, et rentrez légèrement le menton. Amenez la main gauche devant le haut de la poitrine, sans la toucher, la paume bien plate, tournée vers le côté. Faites « marcher » l'index et le majeur de la main droite : remonter le long de l’axe central de la paume gauche, entre le centre de la main jusqu'au bout du majeur et de l'annulaire, et puis descendez à reculons.

Détendez les paupières, et fermez les yeux presque complètement, et continuez ainsi, lentement et avec une forte pression sur la paume. Traversez la gêne, voire la douleur, ainsi occasionnée. Continuez pendant 11 minutes. Pour terminer, inspirez profondément, suspendez le souffle pendant quelques secondes, puis expirez et détendez la posture.

 4. Méditation à faire quand rien d'autre ne fonctionne Méditation à faire quand rien d'autre ne fonctionne

Quand vous êtes à bout de nerfs, au bout du rouleau, quand vous ne savez pas quoi faire, quand rien d'autre ne fonctionne… cette méditation est efficace !

Asseyez-vous en posture confortable, les jambes croisées. Étirez la colonne vertébrale, maintenez le dos droit, et rentrez légèrement le menton.

Entrelacez les doigts en arrière. Détendez les épaules, placez ce mudra à la hauteur de centre de la poitrine sans la toucher, les paumes vers le haut, les doigts tendus, les pouces tendus vers l’avant.

Dans cette posture, détendez les paupières, et fermez les yeux presque complètement. Chantez le Gurū Gaitri Mantra :

gobinde mukande udāre apāre (« qui soutient, qui libère, qui nourrit, infini, )

harīang karīang nirnāme akāme (destructeur, créateur, sans nom, sans désir »)

Chantez le plus vite possible, jusqu'à ce que les mots soient à peine discernables. Laissez votre chant se transformer en un flux sonore continu. Commencez par 11 minutes. Puis, jour après jour, augmentez le temps de pratique jusqu'à un maximum de 31 minutes. Pour terminer, inspirez profondément, suspendez le souffle pendant quelques secondes, puis expirez et détendez la posture.

Huile anti-âge de Pissenlit

L’huile anti-âge de pissenlit

L’HUILE ANTI-ÂGE DE PISSENLIT

Je vous parle souvent de prendre soin de votre corps, ce corps, que votre âme a choisi pour en faire un temple sacré et qui contient votre essence divine.

Aussi, en observant mon jardin parsemé de toux ces jolis soleils, je ne peux m'empêcher de vous proposer cette recette d'huile anti-âge de pissenlit, pour mieux vous reconnaître dans votre corps, être à son écoute et en acceptation totale.

Ses bienfaits sont nombreux...comme la Régénération cellulaire, couperose qui disparaît, prévention des rides...

Cette plante tellement commune, le pissenlit dent-de-lion restructure la peau en agissant au niveau du collagène. Cette jolie plante sauvage, souvent traitée à coup d'herbicides nocifs est en fait une véritable mine d'or pour votre corps, de ses racines jusqu'à sa fleur. Vertus dépuratives, digestives, analgésiques.... L'huile de pissenlit est utilisée pour combattre les peaux sèches et gercées, mais aussi pour soigner les maux musculaires. Source de fer et de potassium, le pissenlit agit sur l’équilibre du système nerveux et nos fonctions musculaires. Très riche en polyphénols, le pissenlit est un excellent antioxydant, un allié contre le vieillissement de l’organisme. On recommande le pissenlit dans les traitements contre l’eczéma, le psoriasis et d’autres manifestations cutanées. Il désenflamme les tissus et redonne de l’élasticité à la peau. D'ailleurs, la décoction de racines de pissenlit nettoie les impuretés de la peau et permet au visage de retrouver son éclat.

La recette de l'huile anti-âge de pissenlit :

Pour cueillir cette fleur, il est nécessaire de choisir comme toujours un lieu nature à l’abri des pollutions, par beau temps et le matin de préférence. Prenez un temps pour admirer toutes ces fleurs jaunes et les remercier. Laissez-les sécher brièvement (1-2h) et rapidement. Le but est d’enlever de l’humidité pour éviter que la préparation ne pourrisse.

Remplissez un bocal de verre transparent de ces fleurs (sans tasser) et recouvrez d’un mélange d’huiles 60% d'huile - d'olive ou sésame pour moi - et 40% de macadamia. L’huile de macadamia à son importance dans l’efficacité de la recette...c’est une huile non grasse, elle-même anti-âge et drainante. L'huile d’olive est antioxydante et nourrissante.

Un p’tit secret facultatif :

Si vous voulez favoriser la micro circulation, glissez dans votre préparation 4-5 feuilles de lierre grimpant.

L’huile gagnera des vertus pour le drainage de la lymphe et la cellulite !

Puis on visse le couvercle et on expose le tout au soleil doux du printemps en mettant une belle intention dans votre future huile. On ouvre quotidiennement par beau temps pour laisser s’échapper l’eau résiduelle (45mn) en veillant à ne pas la renverser... on peut mettre une gaze ponctuellement.

La durée d’exposition, la solarisation dure 4 à 5 semaines en moyenne et personnellement je la laisse exposée aux éléments, lune, soleil...) toute la période.

En cas de grands froids, je poursuis l’opération près d’un lieu tempéré (radiateur, poêle) ...dans une atmosphère douce et tranquille..."L'ambiance" joue sur la qualité des macérations... ! Puis presser, filtrer, reconditionner et étiqueter ... c’est prêt !

Transférez dans votre bocal définitif, le mieux serait un bocal ambré pour protéger de la lumière. S’il n’y a pas de contre-indication on peut ajouter de la vitamine E qui peut faire office de conservateur (20 gouttes pour 250ml d'huile). L'anecdote à connaître

À utiliser en massages réguliers dans le temps, sur le visage et sur les autres parties du corps que vous aurez choisies ... Je reste toujours admirative devant cette "simple" plante qui possède autant de force et de vertus...De " la Nature by Michel Rostalski " et d'autres sources.

Recommandations

Ha oui j'oubliais, la première des choses à faire, remercier et remercier encore la nature et les pissenlits que vous prélevez  Vous pouvez faire une offrande, une prière, honorer l'esprit de cette plante. A votre bonne cueillette

Yogi-bhajan photo

Gratitude à Yogi Bhajan et à son enseignement

Gratitude à Yogi Bhajan et à son enseignement

Je voudrais témoigner de ma gratitude à Yogi Bhajan d'avoir traversé les frontières, en quittant l'Inde pour se rendre aux Etats Unis, pour nous faire découvrir cette discipline, le Kundalini Yoga, en formant des enseignants.

Ma gratitude aux enseignants qui m'ont transmis à leur tour, Jean Jacques RIGOU, disciple de Yogi Bhajan et créateur de l'Ecole du Tantra,

Et ma gratitude à Dominique de Tresses et à Genevière de Fargues, pour ma pratique hebdomadaire,

Et pour terminer, ma gratitude à Nicole BARRERE, la Directrice des enseignements de Yoga, qui m'a fait confiance en me confiant mon premier cours de Yoga à Fargues Saint Hilaire. Je peux témoigner, de par mon expérience du pouvoir de transformation de ce yoga, qui me permet de transmettre à mon tour depuis une dizaine d'années.

Je vous mets en cliquant sur le lien, une vidéo qui retrace la vie de Yogi BHAJAN.

Un yoga d'éveil de la conscience et de transformation

Yogi Bhajan formait des instructeurs pour créer une nouvelle humanité et accéder aux 7 marches vers le bonheur.

1ère marche : Engagement -  Dans toute vie, on est destinée à s'engager. L'ENGAGEMENT vous donne la force morale

2ème marche :  : Force morale - La force morale existe quand toutes vos caractéristiques - facettes, défauts, faits - sont sous votre contrôle. Le yin et le yang se rencontrent et s'équilibrent totalement. La FORCE MORALE vous  donne la dignité

3ème marche : Dignité - Les gens commencent à vous faire confiance, à vous apprécier, à vous respecter. La DIGNITE vous donne la divinité

4ème marche : Divinité - Qu'est ce que la divinité , la divinité existe quand les gens n'ont aucune dualité à propos de vous. Ils croient en vous tout de suite. Ils n'ont aucune peur vous concernant. La DIVINITE vous donne la grâce

5ème marche : Grâce - Là où se trouve la grâce, il n'y a pas d'interférence, pas de lacune entre 2 personnes, pas d'intention cachée. La GRACE vous donne le pouvoir de sacrifice.

6ème marche : Pouvoir de sacrifice - Vous pouvez supporter n'importe quelle souffrance pour cette personne. ce SACRIFICE vous donne le bonheur.

7ème marche : Bonheur

Pour plus de renseignements sur les créneaux et lieux de pratique, appeler Patricia au 06 71 18 42 62 ou alors cliquer sur le lien

cerveau et ses glials

Les neurosciences et le yoga

Les neurosciences et le yoga

Je souhaite à travers cet article vous témoigner de ma surprise et je ne boude pas mon plaisir à partager cette vidéo ci-dessous évoquant les neurosciences et le yoga

Ces dernières années, des recherches, des articles, des livres écrits par des scientifiques abordent les neurosciences et l'étude de notre cerveau, nous n'en sommes toutefois, qu'au début des découvertes.

Lors du 2ème colloque universitaire à Paris, les chercheurs et scientifiques valident, dorénavant, les effets positifs du yoga et des pranayamas (techniques de respiration) pour notre cerveau et notre corps dans sa globalité. Ce sont des sujets évoqués avec les étudiants en médecine...

J'ai participé à une formation sur les techniques d'activation de conscience dispensée par Jean Becchio  médecin généraliste Praticien Consultant des Hôpitaux de Paris (soins palliatifs - psychiatrie), Directeur du Diplôme Universitaire d’Hypnose Clinique Paris XI. Cette formation m'a confortée dans mes pratiques de yoga, pour apprendre à faire connaissance avec son corps, prendre conscience de son inconfort pour aller vers le confort, choisir ses mots dans une suggestion positive, dans l'enseignement ou dans l'accompagnement.

N'hésitez pas à faire découvrir cette discipline du yoga  en adressant le lien aux personnes susceptibles d'en avoir besoin.

Ecoutez cette vidéo, c'est vraiment très intéressant et très accessibles par tous.... !!!!

 

Séance de yoga Kundalini

Ces français accros au Kundalini Yoga (article du Figaro)

Ces Français accros au Kundalini Yoga  par Emilie Veyretout, Publié le 25/03/2019 sur le Figaro

La plupart des personnes entretiennent leurs véhicules pour lui assurer la longévité mais qu'en est-il pour notre corps. L'engouement pour le Kundalini yoga montre que le niveau de conscience s'élève et que notre corps a besoin de la même attention, entretien pour nous donner l'énergie et le bien être nécessaire pour une vie harmonieuse. Vous trouverez sur l'article ci-dessous, comment et par qui est arrivé cette discipline en occident et quels en sont ses effets sur les différents plans, physique, émotionnel, mental et spirituel.

Ce yoga, popularisé dans les années 1970 pour libérer de leurs addictions les hippies de Californie, rend accros de plus en plus de Français.

Jamais une branche de yoga n’a alimenté autant de dîners en ville. Les adeptes crient à la révélation, à la transformation de soi et à la renaissance. Les sceptiques répondent dérives, folklore et «gouroutisation». Le kundalini enflamme également les magazines et les réseaux sociaux avec ses clichés de femmes et d’hommes du monde entier, vêtus de blanc, turban sur la tête, assis en tailleur sur une peau de mouton. À l’image de l’Indien Yogi Bhajan, père spirituel du courant, qui l’a importé à Los Angeles dans les années 1970.

À l’époque, les jeunes hippies carburent aux champignons hallucinogènes et au LSD: il les convainc que l’on peut accéder à un autre état de conscience, plaider pour la paix et l’égalité sociale de façon plus naturelle. Ses préceptes se répandent outre-Atlantique ; dans la foulée de son programme de désintoxication, il développe des ashrams destinés à diffuser son enseignement au niveau mondial, fonde une organisation prônant un mode de vie sain pour les individus comme pour l’environnement (3HO pour Happy Healthy Holy Organization) et, un peu plus tard, crée la marque d’infusions Yogi Tea. Contrairement à d’autres «gurus», Bhajan (décédé en 2004) n’hésite pas à donner des conseils pour conserver une apparence jeune, stimuler sa libido, acquérir richesse et succès. «La pratique reste aussi simple que possible afin de pouvoir l’utiliser facilement dans la vie de tous les jours. De manière à ce que tout un chacun puisse se sentir mieux, être visiblement plus en forme et plus heureux », dit-il. La spiritualité orientale adaptée à la société occidentale: un concept qui résonne particulièrement de nos jours.

 Tantra et énergie de groupe

«L’engouement est récent, mais il se propage à une vitesse grand V, et pas seulement à Paris, souligne Élodie Garamond, la fondatrice du Tigre Yoga Club. Le kundalini possède des codes New Age qui sont en vogue - il n’aurait pu émerger en France sans le succès du yoga en général, ni tout le discours actuel autour des énergies, de la spiritualité.» Vus de l’extérieur, le folklore et un certain fanatisme de la part des adeptes interrogent. De même, cette ferveur dépassera-t-elle l’effet de mode? «On peut décider d’adhérer ou pas aux vêtements blancs ou aux chants, cela n’empêchera jamais de pratiquer de façon simple et décodifiée et d’en retirer les mêmes bénéfices. Quant au côté gourou, il est vrai que ce mot n’a pas bonne presse en France, pourtant dans des tas de pays, de cultures, trouver un maître spirituel est une chance dans la vie.»

Le kundalini est issu de la tradition tantrique, dont le principe de base est que tout est relié. Selon cette philosophie hindouiste, l’univers tout entier vit en chaque individu, chacun étant une petite partie du grand tout. En Occident, on réduit souvent le tantra à l’érotisme. En réalité, le sexe y est un échange énergétique comme un autre, propre à favoriser la croissance spirituelle. Le but du tantra? Faire émerger l’énergie des chakras inférieurs, les centres énergétiques concentrant les désirs les plus terrestres et égocentriques, vers les chakras supérieurs, qui ouvrent à l’amour et au «soi divin». L’énergie dont on parle est l’énergie Kundalini, représentée par un serpent endormi, enroulé sur lui-même. Quand ce serpent, symbole de la conscience, s’éveille, il monte à travers les sept chakras pour amener à un état supérieur de l’être. Les postures (asanas), les exercices de respiration (pranayamas), la méditation et les mantras chantés - en gurmukhi, la langue des sikhs au Pendjab dont Yogi Bhajan était originaire, ce qui explique aussi le port de turbans - sont censés participer à cette ascension de l’énergie. «Le Kundalini est une expérience qui se partage encore mieux en communauté - comme chacun peut ressentir dans les grands rassemblements populaires, artistiques ou spirituels une énergie collective plus forte que la somme des énergies individuelles, les élèves bénéficient de l’énergie du groupe. Les effets sur le système nerveux sont puissants, quasi instantanés. C’est la raison pour laquelle il est nécessaire de choisir soigneusement son professeur , ni débutant, ni trop aguerri, qui vous emmènerait trop haut, trop vite», avertit Élodie Garamond. Loin d’être anodin, la méthode est déconseillée aux personnes fragiles ayant déjà expérimenté des bouffées délirantes, souffrant de bipolarité ou de schizophrénie.

Un corps sculpté

Si le plan mental est mis en avant, il ne faut pas négliger le caractère physique du Kundalini et ses effets sur le corps. On bouge beaucoup pour, justement, réveiller l’énergie: rapidement, la silhouette s’affine et se sculpte. Chaque leçon (entre 1 heure et 1 h 30) est différente, thématisée (renforcer son système immunitaire, détox de printemps, accroître sa motivation ou équilibrer le syndrome prémenstruel, etc.) et minutée. Elle commence par des exercices et des respirations pour échauffer le corps, puis se concentre sur les kriyas, des postures réalisées les yeux fermés qui mobilisent la colonne vertébrale, les jambes, les bras, certaines répétées jusqu’à 100 fois (108 exactement, nombre symbolique de l’infini).

«Le Kundalini est un yoga précis, ordonné, rapide. Certaines postures peuvent paraître ardues, comme celle de la grenouille, une série de squats qui améliore la souplesse des hanches et des adducteurs, bétonne les cuisses et stimule la créativité. Pendant les cours, les élèves prennent souvent conscience de leurs blocages physiques et émotionnels», explique Anne Bianchi. Cette ancienne journaliste devenue professeure, vient d’ouvrir le premier centre dédié, à Paris dans un hôtel particulier de Montmartre.

«Je vois arriver tellement de gens épuisés, stressés, avec la tête qui explose, ils ne savent plus débrancher…, poursuit-elle. Cette discipline ouvre le bouchon du réservoir et, pratiquée régulièrement, maintient tous les processus vitaux. On parle de Kundalini, mais l’on pourrait tout aussi bien parler de chi ou de qi, c’est toujours de force vitale dont il s’agit. Au fil des séances, la colonne vertébrale s’assouplit - on dit souvent que la jeunesse d’un corps est déterminée par la flexibilité de celle-ci -, le dos se redresse et la poitrine s’ouvre. Le bien-être retrouvé se lit jusque sur le visage.» À l’instar des méditations, les kriyas peuvent être réalisés pendant le cours puis reproduits à la maison pendant 40, 90 ou 120 jours dans une démarche plus ou moins personnelle. C’est tout le paradoxe de cette «spiritualité» qui fait les beaux jours des réseaux sociaux.

 

Sadhana : pratique matinale

Sadhana : pratique matinale de Yoga

Sadhana : pratique matinale de Yoga

Sadhana : pratique matinale de Yoga

La pratique quotidienne et régulière du yoga, de la méditation s'appelle la Sadhana. La plus puissante est celle pratiquée le matin avant le lever du jour, au moment où tout est calme. De plus, l'inclinaison de la terre est idéale pour exercer son corps et mobiliser l'énergie. Il y a beaucoup de prana pendant ces heures favorisant le nettoyage physique et psychique.

Comme le disait Yogi Bhajan, "Nous ne faisons pas la Sadhana pour obtenir quoique ce soit, mais pour vaincre notre paresse, notre Ego, pour contrôler notre mental et développer notre niveau de conscience". C'est une victoire sur le mental, chaque matin.

Par cette pratique spirituelle,  on développe son autodiscipline du mental et du corps au service de l'âme et de son infini potentiel. Elle peut se pratiquer seul ou en groupe.

La douche froide :

Tout d'abord, pour débuter la journée, prendre une douche froide très tôt le matin, entre 5h30 et 6h00, avant la pratique du yoga, appelée ISHNAN. C'est une pratique en elle-même, quasi considérée comme une thérapie tant les bienfaits sont nombreux pour le corps et l'esprit :

  • Energétisation de tout votre corps
  • Harmonisation de votre système nerveux
  • Activation du système glandulaire et du système circulatoire en général
  • Stimulation du système immunitaire
  • Equilibrage de l'humeur et de l'émotionnel en général etc ....

Le protocole que je vous conseille de suivre pour apprécier la douche froide

  • Commencez par mettre le jet d'eau froide sur vos mains et sur vos pieds en alternance et frictionnez, en même temps, les parties de corps que vous aspergez
  • Remontez des pieds aux genoux, et des mains aux coudes toujours en alternance
  • Puis allez des coudes aux épaules, toujours avec la même méthode
  • Evitez de laisser le jet directement sur vos cuisses ou au niveau des organes génitaux (l'eau peut couler dessus mais n'y dirigez pas le jet)
  • Partez des fesses et du bassin, puis continuez à remonter le long du buste en respirant pleinement et en conscience
  • Au niveau de votre visage, vous pouvez laisser le jet un petit moment sur votre menton (particulièrement énergisant), mais jamais au niveau de votre 3ème oeil, le centre de vos sourcils ou sur votre crane et vos cheveux.

Pendant toute la douche, n'hésitez pas à vous frictionner le corps, en même temps que vous l'aspergez. Après la douche , vous ressentirez de la chaleur dans votre corps, un corps et un esprit parfaitement réveillé, une énergie nouvelle.

Il est déconseiller la douche froide pendant la période des règles ou d'une maladie passagère ainsi qu'aux personnes souffrant d'un problème de sciatique ou d'une tension artérielle trop forte.

Vous trouverez les bienfaits de la douche froide validée scientifiquement dans le lien ici

Je vous souhaite une merveilleuse douche froide....!

Sadhana :

  • Choisissez un endroit où vous ne serez pas dérangé et que vous avez aménagé pour le rendre agréable, ni trop chaud, ni trop froid.
  • Boire quelques verres d'eau pour favoriser l'élimination
  • Choisissez une tenue blanche de préférence
  • Assis jambes croisés, sur un coussin, installé sur un tapis de sol ou une peau de mouton
  • Faites quelques promenades du chameau pour assouplir la colonne vertébrale
  • Chantez 3 fois le mantra ONG NAMO GURU DEV NAMO pour vous connecter à l'énergie infinie,
  • Puis chantez le mantra AD GURE NAME 3 fois, mantra de protection
  • Pratiquez le kriya choisi (demandez à votre professeur de vous donner une série d'exercices)
  • Relaxation
  • Méditation Adi Shakti : Ek Ong Kar Sat Nam Siri Wha Hey Guru
  • Méditez en silence dans la vibration du mantra
  • Chantez 3 fois SAT NAM

Vous trouverez, écrit dans le lien ci-après les Mantras pour la sadhana

 

 

 

 

relaxation

Les bienfaits de la relaxation

Les bienfaits de la relaxation

Les bienfaits de la relaxation

La relaxation appelée en Yoga, Savasana, "posture du cadavre", est essentielle pour le bien-être physique et mental. En effet, elle touche tous les niveaux de la personne dans sa dimension physique jusqu'aux plans subtils.

Pourtant, un grand nombre de personnes ne savent pas se relaxer. En effet, la plupart préfère allumer la télévision où parfois se tourner vers des addictions plus graves comme l'alcool ou la drogue.

Sur un plan pratique

Créez un environnement tranquille où vous ne serez pas dérangé. Vous pouvez choisir, bien sûr, de vous relaxer dans le silence, avec des gongs ou des musiques relaxantes ci-dessous.
Par ailleurs, d'autres techniques comme la visualisation, l'écoute des mantras, permettent de canaliser le mental et peuvent favoriser la relaxation.

La meilleure posture pour se relaxer profondément, c'est d'être allongé sur le dos, confortablement et chaudement installé, dans l'immobilité. Installez votre corps en le laissant se déposer lourdement, en s'abandonnant à la gravité de la terre. Les jambes sont détendues légèrement écartés, les pieds en éventail ainsi que les bras, les paumes des mains tournées vers le ciel, la nuque étirée.

Relâchez tous les muscles sans oublier ceux du visage (mâchoire, front, tempes, sourcils, pommettes).

Les yeux fermés, prenez conscience de votre respiration longue et profonde. Laissez vous bercer par le souffle de l'inspiration et le souffle de l'expiration.

C'est, par l'observation de la respiration, que vous arriverez à calmer l'esprit. La pratique de Pratyahara (le retrait des sens) permet de revenir dans une totale présence à l'intérieur de soi.

Puis, renoncez à résister, lâcher prise, pour vous abandonner en toute confiance dans la détente. Faire taire le mental en tournant le bouton de "radio folie" pour devenir sensible et apprécier le silence.

La posture Savasana nous permet de rentrer dans une mort symbolique pour transformer et renaître à nous même en sortant de la relaxation.

méditation nettoyage des nadis

Méditation avec pranayama : nettoyage des nadis

Méditation avec un pranayama  : 

Effets et bienfaits : cette exercice de pranayama crée un nettoyage et équilibre sur les Nadis Ida et Pingala. Il est dit, qu'il peut "brûler les karmas" de nombreuses existences.

Pratiquer cette méditation l'estomac vide ou n'avoir mangé que très légèrement

Asana : Assis jambes croisés, se tenir droit, le torse bombé, le menton rentré.

Mudra : Utiliser le pouce et l'index de la main droite, afin d'alterner la respiration entre les narines droite et gauche. bloquer la narine avec une pression délicate, sans appuyer trop fort.

Concentration : entre les 2 sourcils

Respiration :

  • Inspirer par la narine gauche en 1 temps en obturant la narine droite avec le pouce
  • Retenir son souffle en 4 temps
  • Expirer par la narine en 2 temps en occultant la narine gauche avec l'index

Puis

  • Inspirer par la narine droite en 1 temps (l'index occulte la narine gauche)
  • Retenir son souffle en 4 temps 
  • Expirer par la narine gauche en 2 temps en occultant la narine droite avec le pouce

Remarques : possibilité de mentalement compter, ou d'écouter son souffle ou bien encore de prononcer des mantras comme      SA TA NA MA, ce qui permet de garder le rythme dans une esprit méditatif.

Telethon yoga

Téléthon 2018

On compte sur vous le samedi 1er Décembre 2018.

L'association yoga La Voie du Coeur propose dans le cadre du Téléthon sur Lignan De Bordeaux, une séance découverte de yoga, relaxation et méditation. Cette séance se déroulera à la Maison des Associations à 10h30.

Pour plus de confort, merci de vous munir d'un tapis de sol, d'un coussin, d'un plaid et d'une tenue confortable.
La somme modique de 5 euros sera reversée en intégralité au Téléthon.

A la fin de la pratique, un moment de partage autour d'un yogi tea vous sera proposé.

Parlez en autour de vous. il est nécessaire de réserver au 06 71 18 42 62 ou hello@patriciapriat.fr

 

Kundalini yoga et stress

Kundalini yoga et le stress

Le kundalini yoga et le stress

Le stress est un fléau de notre société actuelle et qui nous concerne tous. Une société où le rendement, la performance, la productivité, la pression du temps sont devenus les maîtres mots. Peu de personne n'échappe au stress, que vous soyez salarié, retraité ou chef d'entreprise, il n'a pas de frontière et n'a pas d'âge. Le stress est une réponse de l'organisme et il permet l'adaptation de l'homme à son milieu. Les origines sont très variables, le ressenti est très personnel et tout le monde ne stresse pas pour les mêmes raisons. IL évolue en 3 phases , une phase d'alarme, une phase de résistance et une phase d'épuisement. A ce stade, l'individu ne fait plus face. Le travail est pourtant de moins en moins physique et de plus en plus cérébral, assis durant de longues heures, jour après jour, cette sédentarité ne permet plus au corps de libérer les tensions musculaires et le mental, quant à lui, est complètement, surmené.

En apprenant à porter attention à notre corps, des pieds à la tête, aux sensations parfois douloureuses, aux pensées récurrentes qui ne nous permettent pas de lâcher prise, cela nous amène à prendre soin de soi et être une source de bienfaits.

La pratique du kundalini Yoga permet de ne plus se disperser, de se recentrer et d'apprécier l'instant présent. Le kundalini yoga appelé, "yoga des nerfs solides", permet entre autres, de rétablir l'équilibre entre le système nerveux sympathique et le  système nerveux parasympathique avec ses postures (asana), ses exercices de respiration (pranayama), sa relaxation, et ses techniques de méditations.

Vous trouverez un témoignage paru dans Paris match le 11/09/2018 sur les effet de cette pratique et pourquoi le Kundalini yoga a la côte aujourd'hui. https://www.parismatch.com/Vivre/Art-de-vivre/Yoga-pourquoi-le-kundalini-a-la-cote-1572799

Vous trouverez, en cliquant sur la liste des cours de yoga    les cours que je propose sur bordeaux rive droite (Fargues Saint Hilaire, Lignan de Bordeaux, Bassens).