Sadhana : pratique matinale de Yoga

La pratique quotidienne et régulière du yoga, de la méditation s'appelle la Sadhana. La plus puissante est celle pratiquée le matin avant le lever du jour, au moment où tout est calme. De plus, l'inclinaison de la terre est idéale pour exercer son corps et mobiliser l'énergie. Il y a beaucoup de prana pendant ces heures favorisant le nettoyage physique et psychique.

Comme le disait Yogi Bhajan, "Nous ne faisons pas la Sadhana pour obtenir quoique ce soit, mais pour vaincre notre paresse, notre Ego, pour contrôler notre mental et développer notre niveau de conscience". C'est une victoire sur le mental, chaque matin.

Par cette pratique spirituelle,  on développe son autodiscipline du mental et du corps au service de l'âme et de son infini potentiel. Elle peut se pratiquer seul ou en groupe.

La douche froide :

Tout d'abord, pour débuter la journée, prendre une douche froide très tôt le matin, entre 5h30 et 6h00, avant la pratique du yoga, appelée ISHNAN. C'est une pratique en elle-même, quasi considérée comme une thérapie tant les bienfaits sont nombreux pour le corps et l'esprit :

• Energétisation de tout votre corps
• Harmonisation de votre système nerveux
• Activation du système glandulaire et du système circulatoire en général
• Stimulation du système immunitaire
• Equilibrage de l'humeur et de l'émotionnel en général etc ....

Le protocole que je vous conseille de suivre pour apprécier la douche froide

• Commencez par mettre le jet d'eau froide sur vos mains et sur vos pieds en alternance et frictionnez, en même temps, les parties de corps que vous aspergez
• Remontez des pieds aux genoux, et des mains aux coudes toujours en alternance
• Puis allez des coudes aux épaules, toujours avec la même méthode
• Evitez de laisser le jet directement sur vos cuisses ou au niveau des organes génitaux (l'eau peut couler dessus mais n'y dirigez pas le jet)
• Partez des fesses et du bassin, puis continuez à remonter le long du buste en respirant pleinement et en conscience
• Au niveau de votre visage, vous pouvez laisser le jet un petit moment sur votre menton (particulièrement énergisant), mais jamais au niveau de votre 3ème oeil, le centre de vos sourcils ou sur votre crane et vos cheveux.

Pendant toute la douche, n'hésitez pas à vous frictionner le corps, en même temps que vous l'aspergez. Après la douche , vous ressentirez de la chaleur dans votre corps, un corps et un esprit parfaitement réveillé, une énergie nouvelle.

Il est déconseiller la douche froide pendant la période des règles ou d'une maladie passagère ainsi qu'aux personnes souffrant d'un problème de sciatique ou d'une tension artérielle trop forte.

Vous trouverez les bienfaits de la douche froide validée scientifiquement dans le lien ici

Je vous souhaite une merveilleuse douche froide....!

Sadhana :

• Choisissez un endroit où vous ne serez pas dérangé et que vous avez aménagé pour le rendre agréable, ni trop chaud, ni trop froid.
• Boire quelques verres d'eau pour favoriser l'élimination
• Choisissez une tenue blanche de préférence
• Assis jambes croisés, sur un coussin, installé sur un tapis de sol ou une peau de mouton
• Faites quelques promenades du chameau pour assouplir la colonne vertébrale
• Chantez 3 fois le mantra ONG NAMO GURU DEV NAMO pour vous connecter à l'énergie infinie,
• Puis chantez le mantra AD GURE NAME 3 fois, mantra de protection
• Pratiquez le kriya choisi (demandez à votre professeur de vous donner une série d'exercices)
• Relaxation
• Méditation Adi Shakti : Ek Ong Kar Sat Nam Siri Wha Hey Guru
• Méditez en silence dans la vibration du mantra
• Chantez 3 fois SAT NAM

Vous trouverez, écrit dans le lien ci-après les Mantras pour la sadhana