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Les bienfaits d’une respiration consciente

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image poumons et le fonctionnement du diaphragme

Les bienfaits de la respiration consciente

La respiration est un outil fondamental pour les pratiquants de Kundalini Yoga. Tout d'abord, il est nécessaire de réapprendre à respirer car beaucoup de personnes respirent à l'envers. Il est aussi important de prendre le temps de respirer en conscience 2 à 3 minutes par jour.

Le Kundalini Yoga utilise une large variété de techniques de respiration, appelées pranayama. Ces techniques sont faciles, efficaces et accessibles à tous. 

La respiration permet la distribution de l'énergie vitale dans tout le corps appelé le prana, par l'air inspiré de préférence par les narines. Respirer par le nez permet de filtrer l'air, de le réchauffer et de l'humidifier.

Plusieurs techniques de respiration :

  • La respiration longue et profonde appelée aussi respiration yoguique est la première respiration à enseigner aux débutants. Elle est simple et naturelle et permet de gagner en largeur sur l'inspiration et de gagner en longueur sur l'expiration. Elle est composée de 3 phases : la respiration abdominale, thoracique et claviculaire à enchaîner. Le souffle est toujours avec nous comme une ressource toujours disponible pour nous pacifier émotionnellement, pour accroître la vitalité.
  • Les rétentions du souffle poumons pleins peuvent élever la pression sanguine ou poumons vides, abaisser la pression sanguine, équilibrer le système nerveux. C'est aussi maîtriser l'impermanence de la vie.
  • La respiration du feu est aussi une technique de base qui accompagne les postures dynamiques ou statiques et a de nombreux effets positifs. Elle libère les toxines, augmente la capacité pulmonaire, renforce aussi la résistance du système nerveux au stress, stimule les organes dans l'abdomen. Elle accroît la force vitale et accroît l'oxygène au cerveau favorisant la concentration, un mental clair et neutre, stimule le système immunitaire.

Pour contrôler ses humeurs et ses énergies, le pratiquant de yoga peut aussi utiliser la respiration alternée par le nez, la respiration en canon, Sitali pranayama pour faire baisser la fièvre et aider à la digestion etc ....

Ces techniques devraient être intégrées dans nos habitudes de vie et devraient devenir aussi naturelles que se brosser les dents ou prendre sa douche. Elles favorisent la santé, le bien-être et l’équilibre pranique du corps. 

Pour vous y aider, venez faire l'apprentissage de ces différentes techniques dans la pratique du Kundalini Yoga ou en soirée méditation.

Voir également les autres articles rédigés par Patricia PRIAT, notamment la cohérence cardiaque et un atelier sur la gestion du stress

Je viens compléter mon article avec ce lien où Jean Marie DEFOSSEZ, conférencier sur la santé et la respiration, nous explique les conséquences de ce qu'il appelle la "Sous respiration" et ses effets néfastes. Il nous parle d'un outil essentiel que l'on retrouve en Kundalini Yoga, la respiration complète ou appelée longue et profonde.

Voici un exercice respiratoire à fort potentiel thérapeutique. Très vitalisant, il améliore la concentration et permet d’échapper aux stress et aux idées noires. L’enchaînement à pratiquer plutôt assis, colonne vertébrale redressée, la poitrine haute, les yeux fermés et les mains sur les genoux, est le suivant:

  • Inspiration par le nez durant 4 secondes
  • Rétention du souffle, poumons pleins pendant 8 secondes
  • Expiration par la bouche durant 4 secondes 
  • Rétention du souffle, poumons vides pendant 8 secondes    
  • Poursuivez ce cycle respiratoire                                                                                                                  

Cinq minutes de cet exercice chaque fois que vous en avez besoin vous procureront des bienfaits étonnants et vous permettront découvrir les vertus thérapeutiques de la respiration. Vous pouvez augmenter le temps de pratique jusqu'à 11 minutes.

 
Stress - Relax

Kriya – Gestion du stress

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Kriya complet pour gérer son stress :

Gestion du stress, comment prendre le pas sur ses émotions, réguler son stress. Voici des exercices pour se détendre simples et très efficaces, présentés dans une vidéo réalisée par Patricia PRIAT.

Vidéo produite par Patricia PRIAT, tous droits réservés

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cohérence cardiaque

Cohérence cardiaque, comment contrôler son stress

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Cohérence cardiaque

Cohérence cardiaque :

Exercices pour agir sur le stress, basés sur la cohérence cardiaque. Comment utiliser sa respiration et réguler les battements de cœur pour se détendre et agir sur son stress. Vidéo réalisée par Patricia PRIAT, Coach, Thérapeute et Professeur de Yoga

De nombreuses recherches concluent qu’il existe un lien direct entre le cerveau, le cœur, les systèmes nerveux et immunitaire. En apprenant à modifier votre rythme cardiaque en le rendant cohérent, vous allez agir sur l’ensemble de votre corps et économiser de l’énergie pour votre organisme.

Objectif : La pratique de la cohérence cardiaque permet de réguler son rythme cardiaque par une respiration régulière  en procurant aux muscles et au cerveau plus d’oxygène.

Pratiquer la cohérence cardiaque apporte des effets positifs comme :

l 'augmentation de l’énergie, une plus grande clarté mentale,  une meilleure prise de décision, l'accentuation des capacités intellectuelles et créatrices, l'amélioration de la capacité d’écoute et qualité de présence, la diminution de la douleur chronique, l'action équilibrante sur le système nerveux bénéfique contre la dépression, les troubles du sommeil, l’anxiété etc…, la réduction de l’hypertension, diabète, cholestérol, etc..., le renforcement du système immunitaire.

Quand et combien : trois fois par jour, assis ou debout, pendant 5 minutes (il existe des applications gratuites sur smartphone)

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sortir de sa zone de confort

Sortir de sa zone de confort

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Sortir de sa zone de confort

Sortir de sa zone de confort : la zone de confort c'est ce que vous connaissez mais ce n'est peut être plus ce qui vous convient alors oser vivre vos rêves et c'est donc accepter de vivre de nouvelles expériences, c'est canaliser ses peurs de l'inconnu qui ne sont que du mental, c'est se donner les moyens de changer de vie, sans changer fondamentalement qui nous sommes.

Cela commence par des petits pas, en s'ouvrant à l'inconnu, en modifiant notre perception des choses, en prenant quelques risques et en  s'affirmant dans ses choix, dans sa prise de parole, en tant qu'individu unique. vous trouverez ci-dessous une petite vidéo

Les echos neurosciences

La méditation validée par les neurosciences

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Voici une petite synthèse d'un article écrit par Paul Molga paru sur les Echos le 04/09/2015.

La méditation, une source de bien être validée par les neurosciences.

L'imagerie par résonance magnétique  (IRM) révèle que la méditation pratiqué par un groupe de participants montre une moindre altération de la matière grise que dans un autre groupe ne pratiquant pas cette discipline.

Les études sur la méditation montre que dans l'intensité de cette pratique stimulerait les dendrites (le prolongement filamenteux des neurones servant à conduire l'influx nerveux) et les synapses (la connexion des neurones entre eux). La méditation agirait sur le stress, nuisible pour les cellules.

Le docteur Gérard BLOCH, à l'origine d'un diplôme de Médecine "Médecine, méditation et neurosciences" à la faculté de médecine de Strasbourg explique que la méditation n'est pas un espace de détente pour le cerveau, car il s'agit pour lui de se concentrer, d'observer les pensées, les émotions, les ressentis, les perceptions, sans s'y attacher ou se laisser distraire mais plutôt se focaliser sur un paysage, sur une flamme de bougie ou sur sa respiration ou sur un endroit du corps. Antoine LUTZ du Centre INSERM de neurosciences de Lyon a mis en évidence, grâce à l'imagerie médicale sur le cerveau de moines bouddhistes comme Matthieu RICARD que pendant cette pratique, le cerveau s'échauffe et des zones sont sollicitées successivement comme le cortex sensoriel et moteur, puis le cortex antérieur, puis les régions pariétales, pour terminer par le cortex préfrontal. Ce chercheur constate que la méditation permettaient de soutenir l'attention et d'améliorer la vigilance cérébrale. En approfondissant les recherches, force est de constater que la méditation permet de mieux gérer ses émotions, une aptitude manquante aux personnes dépressives.

Les travaux de Sarah Lazar du Massachusetts Général Hospital de Boston ont démontré en 2005 que la méditation diminuait la fonte de la matière grise due au vieillissement, jouait un rôle dans la mémorisation, la vigilance et l'adaptation au changement et permettait une meilleure gestion de nos peurs et d'anxiété. Elle ne modifie pas que le cerveau mais agit sur la santé cardiovasculaire, la tension artérielle, l'immunité.

Il existe plusieurs techniques de méditations : Méditation active (marche consciente par ex.), de pleine conscience (une attention à sa respiration, son corps, ses émotions), transcendantale (état de plénitude accompagné de sons, de mantras), vipassana.

 

 

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Glande du Thymus

Le thymus, glande de la santé et de l’immunité

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Le thymus, glande de la santé et de l’immunité

Il est situé près du cœur, en dessous du sternum et règle la maturation des globules blancs. Le thymus est une glande très importante dans l’enfance, puisqu’elle est chargée de produire l’immunité du nouveau-né.

Il faut, en effet, savoir que le fœtus en tant qu’entité physique est totalement dépendant de sa mère et ne possède aucune immunité personnelle. Ce n’est qu’à la naissance, grâce au thymus, que l’immunité est constituée, c’est-à-dire que  le moi physique du nouveau-né va apprendre la défense contre tout ce qui est extérieur à sa propre personnalité.

Le thymus aide le système immunitaire à lutter contre les maladies, il est le gardien du « moi ».

Il favorise la croissance, puis cette fonction s’estompe à la puberté.  C’est pourquoi, il est important de stimuler le thymus,  lors de la pratique de  yoga soit en tapotant la zone avec le bout des doigts, en stimulant thyroïde et l’organe du cœur, proche du thymus,  pour renforcer le système immunitaire.

Stimulez le « point du bonheur » pour combattre les énergies négatives

 

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